อนามัยในการนอน

โดย Logos เมื่อ 11 June 2009 เวลา 0:13 ในหมวดหมู่ ประสบการณ์ชีวิต #
อ่าน: 3224

การนอนเป็นเรื่องใหญ่ เรานอนเป็นประจำ(เกือบ)ทุกคืน แต่เพราะว่าเราทำกันจนเป็นประจำ จนกลายเป็นกระบวนการอัตโนเมติค ไม่ต้องคิด ไม่ต้องรู้ ไม่ต้องฝึก

American Academy of Sleep Medicine (AASM) ซึ่งตั้งขึ้นมาในปี 2528 โดย สมาคมของศูนย์ศึกษาการนอนไม่หลับ ได้แนะนำ 16 “สุขลักษณะ” ในการนอนดังนี้ครับ: กรุณาพยายามอย่าคิดในทางอกุศล

  1. ไม่ง่วง อย่าขึ้นเตียง
  2. ถ้าพยายามนอนแล้ว 20 นาทียังไม่หลับ อย่านอนต่อ ลุกออกมาจากเตียง หาอย่างอื่นที่ผ่อนคลายทำจนง่วง
  3. ใช้ “พิธีกรรม” ช่วย (เช่นอาบน้ำอุ่น กินขนมเล็กน้อย) อะไรก็ได้ทีช่วยให้ผ่อนคลาย
  4. ตื่นเวลาเดียวกันทุกวัน ไม่เว้นวันหยุด
  5. นอนให้เต็มที่ทุกวัน
  6. หลีกเลี่ยงการงีบหลับ แต่ถ้าไม่ไหว อย่างีบเกิน 1 ชั่วโมง และไม่งีบหลังบ่ายสามโมง
  7. ทำอย่างอื่นเป็นเวลา เช่นเมื่อถึงเวลากินข้าวก็กิน ช่วยให้นาฬิกาชีวิตเดินอย่างปกติ
  8. อย่าอ่าน เขียน กิน ดูทีวี พูดโทรศัพท์ เล่นไพ่ ฯลฯ บนเตียง เตียงมีไว้นอน
  9. งดเครื่องดื่มมีคาเฟอีนหลังเที่ยง
  10. งดเครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์หกชั่วโมงก่อนนอน
  11. งดบุหรี่หรือนิโคตินก่อนนอน ถ้าเลิกไปได้เลยก็ดี
  12. อย่าไปนอนในขณะที่หิว *แต่อย่ากินมื้อใหญ่*
  13. หลีกเลี่ยงการออกกำลังการอย่างหนักหกชั่วโมงก่อนนอน เปลี่ยนเวลาไปออกกำลังกายหนักๆ ในตอนเช้า
  14. หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ
  15. กำจัดสิ่งที่ทำให้กังวล โดยทำให้จบสิ้นไปในช่วงกลางวัน เตียงนอนเป็นที่นอน ไม่ใช่สถานที่สำหรับกังวล
  16. ทำให้ห้องนอนเงียบ มืด และเย็น

« « Prev : ภาษีซื้อมาขายไป

Next : รถไฟกับระบบเศรษฐกิจ » »


ผู้ใช้ Facebook สามารถให้ความเห็นที่นี่ได้ โดยกด Like เพื่อแสดงตัว

1 ความคิดเห็น

  • #1 Panda ให้ความคิดเห็นเมื่อ 12 June 2009 เวลา 11:15

    ถูกใจข้อ 8…..อิอิ

    Don’t read, write, eat, watch TV, talk on the phone, or play cards in bed.


แสดงความคิดเห็น

ท่านอยากจะเข้าระบบหรือไม่


*
To prove you're a person (not a spam script), type the security word shown in the picture. Click on the picture to hear an audio file of the word.
Click to hear an audio file of the anti-spam word


Main: 0.055283784866333 sec
Sidebar: 0.1445140838623 sec