อนามัยในการนอน
อ่าน: 3901การนอนเป็นเรื่องใหญ่ เรานอนเป็นประจำ(เกือบ)ทุกคืน แต่เพราะว่าเราทำกันจนเป็นประจำ จนกลายเป็นกระบวนการอัตโนเมติค ไม่ต้องคิด ไม่ต้องรู้ ไม่ต้องฝึก
American Academy of Sleep Medicine (AASM) ซึ่งตั้งขึ้นมาในปี 2528 โดย สมาคมของศูนย์ศึกษาการนอนไม่หลับ ได้แนะนำ 16 “สุขลักษณะ” ในการนอนดังนี้ครับ: กรุณาพยายามอย่าคิดในทางอกุศล
- ไม่ง่วง อย่าขึ้นเตียง
- ถ้าพยายามนอนแล้ว 20 นาทียังไม่หลับ อย่านอนต่อ ลุกออกมาจากเตียง หาอย่างอื่นที่ผ่อนคลายทำจนง่วง
- ใช้ “พิธีกรรม” ช่วย (เช่นอาบน้ำอุ่น กินขนมเล็กน้อย) อะไรก็ได้ทีช่วยให้ผ่อนคลาย
- ตื่นเวลาเดียวกันทุกวัน ไม่เว้นวันหยุด
- นอนให้เต็มที่ทุกวัน
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับ แต่ถ้าไม่ไหว อย่างีบเกิน 1 ชั่วโมง และไม่งีบหลังบ่ายสามโมง
- ทำอย่างอื่นเป็นเวลา เช่นเมื่อถึงเวลากินข้าวก็กิน ช่วยให้นาฬิกาชีวิตเดินอย่างปกติ
- อย่าอ่าน เขียน กิน ดูทีวี พูดโทรศัพท์ เล่นไพ่ ฯลฯ บนเตียง เตียงมีไว้นอน
- งดเครื่องดื่มมีคาเฟอีนหลังเที่ยง
- งดเครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์หกชั่วโมงก่อนนอน
- งดบุหรี่หรือนิโคตินก่อนนอน ถ้าเลิกไปได้เลยก็ดี
- อย่าไปนอนในขณะที่หิว *แต่อย่ากินมื้อใหญ่*
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังการอย่างหนักหกชั่วโมงก่อนนอน เปลี่ยนเวลาไปออกกำลังกายหนักๆ ในตอนเช้า
- หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ
- กำจัดสิ่งที่ทำให้กังวล โดยทำให้จบสิ้นไปในช่วงกลางวัน เตียงนอนเป็นที่นอน ไม่ใช่สถานที่สำหรับกังวล
- ทำให้ห้องนอนเงียบ มืด และเย็น
Next : รถไฟกับระบบเศรษฐกิจ » »
1 ความคิดเห็น
ถูกใจข้อ 8…..อิอิ
Don’t read, write, eat, watch TV, talk on the phone, or play cards in bed.