นอนไม่พอ

โดย Logos เมื่อ 8 March 2009 เวลา 21:13 ในหมวดหมู่ ประสบการณ์ชีวิต #
อ่าน: 2370

การนอนไม่พอ คือการนอนน้อยกว่าเวลาเวลาที่ร่างกายต้องการ ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ จนไม่พร้อมที่จะปฏิบัติงานในระดับที่เคยทำได้ อาจอยู่ในรูปง่วงหงาวหาวนอน หลับใน สลึมสลือ การตัดสินใจไม่ดี/ไม่ฉับไว

แต่ละคนต้องการเวลานอนไม่เท่ากัน คำแนะนำว่าแต่ละคืนควรจะนอน 8 ชั่วโมง ก็เป็นคำแนะนำกลางๆ ซึ่งแต่ละคนคงจะใช้เวลานอนไม่เท่ากัน ขึ้นกับ metabolism และพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน แต่สำหรับผม 8 ชั่วโมงกำลังดี

สำหรับผู้ที่ขับรถ ความปลอดภัยของผู้โดยสารสำคัญที่สุด มีบทเรียนที่เรียนรู้มาจากทริปสวนป่า และทริปน่านครั้งนี้ คือคนขับควรจะเป็นคนบอกว่าอะไรได้ อะไรไม่ได้ เมื่อร่างกายไปไม่ไหว อย่าฝืน มันไม่เกี่ยวกับนัดหมายอะไรไว้ หรือพระอาทิตย์จะตก ถ้าไปไม่ถึงที่หมาย สิ่งที่คิดว่าเป็นเหตุผลที่ดีนั้นกลับไม่ใช่ประเด็นเลย

เมื่อไม่ไหว อย่าฝืนครับ ถ้าจะต้องพักก็พัก ถ้าไปไม่ไหวอย่าไป บางทีอุบัติเหตุก็เกิดขึ้นโดยคนอื่น ถ้าสภาพของคนขับไม่พร้อม อาจจะเป็นอันตรายต่อชีวิตและทรัพย์สินได้

ทีนี้ถ้าแนะนำให้นอน 8 ชั่วโมง แต่ได้นอนไปเพียง 4 ชั่วโมง การนอนเพื่มสองชั่วโมงอีกสองครั้ง ไม่ได้แปลว่าจะพอ!

Dr Murray Johns แห่งโรงพยาบาลเอ็บเวิร์ธในเมลเบิร์น ออสเตรเลีย ได้นำเสนอดัชนีความง่วง วัดอาการนอนไม่พอ เรียกว่า Epworth Sleepiness Scale โดยขอให้ตอบคำถามง่ายๆ ถึงโอกาสที่จะง่วง

  • 0 = no chance of dozing
  • 1 = slight chance of dozing
  • 2 = moderate chance of dozing
  • 3 = high chance of dozing
Situation Chance Of Dozing
Sitting and reading
Watching TV
Sitting inactive in a public place (e.g. a theater or a meeting)
As a passenger in a car for an hour without a break
Lying down to rest in the afternoon when circumstances permit
Sitting and talking to someone
Sitting quietly after a lunch without alcohol
In a car, while stopped for a few minutes in traffic

ถ้าได้ค่ารวม 0-9 อาจเรียกได้ว่าปกติ แต่ถ้าเกินจากนั้น แสดงว่านอนไม่พอ/อาจมีปัญหาเรื่องการนอน

« « Prev : ใจง่าย

Next : เมืองน่าน » »


ผู้ใช้ Facebook สามารถให้ความเห็นที่นี่ได้ โดยกด Like เพื่อแสดงตัว

6 ความคิดเห็น

  • #1 dd_l ให้ความคิดเห็นเมื่อ 8 March 2009 เวลา 21:48

    เฮ้อ..พลัง turbo boost นี่อยู่ได้นานจัง..
    รำพึงเฉยๆ เหมือนกัน..^^

  • #2 สาวตา ให้ความคิดเห็นเมื่อ 8 March 2009 เวลา 22:03

    ช่ายยยยแล้ว เวลานั่งรถ คนขับรถคือเจ้าชีวิตเลยแหละ เจ้านายก็เจ้านายเหอะ ชิดซ้ายไปเลย
    พลังคนขับรถคนนี้มีจำกัดหนา ผ่อนคลายให้ร่างกายพักซะบ้างเน้อ ใจสู้ก็จริงแต่ระวังกายไว้หน่อยก็ดี
    ก็ใจ-กายมันคนละส่วนกัน แม้ว่ามันจะเกี่ยวกัน พิจารณาดีๆเด้อ

  • #3 bangsai ให้ความคิดเห็นเมื่อ 8 March 2009 เวลา 22:07

    ส่วนมากผมจะเดินทางกับคนข้างกาย
    เธอจะขับกลางวัน  ผมเหมากลางคืน
    หากคืนไหนออกอาการ ก็หยุดล้างหน้าตา กาแฟ
    บางครั้งก็ M 150 หากไม่ไหว หาปั้มน้ำมันนอนเลย..
    ส่วนมากก็เตรียมตัวก่อนเดินทางเรื่องการพักผ่อนเต็มที่แหละครับดีที่สุด..

    แต่ case กรุงเทพฯ-พิดโลก-น่าน-พิดโลก-กำแพงเพชร-กทม ในเวลา 3วันนี่ หนักเอาการนะ เพราะเมื่อไปถึงก็ไม่ได้พัก ถึงที่ไหนก็ไม่ได้งีบมีโปรแกรมตลอด ก็ต้อง โดป หน่อย..

  • #4 Logos ให้ความคิดเห็นเมื่อ 8 March 2009 เวลา 22:08
    เวลามีคนขับรถ ผมบังคับให้พักทุก 2-3 ชั่วโมงแล้วแต่สภาพครับ

    ชาติตระการ-ผาซ่อนแก้ว-(พักเพชรบูรณ์)-โคราช-(พักเขาใหญ่)-กรุงเทพ
    กรุงเทพ-(พักเขาใหญ่หรือแวะหาอาจารย์หลินฮุ่ย)-พิมาย-(พักชุมพวง)-สตึก
    ถ้าลงใต้ นอนหัวหินก่อนคืนหนึ่ง (พักชุมพร)-(พักสุราษฎร์)-…

    รถผมมีอัตราความสิ้นเปลือง 5.6l/100km (18.18 กม/ลิตร ใช้ความเร็วประมาณ 90-110 ตามสภาพถนนและการจราจร) ถ้าไม่เร่งร้อน ขับไปพัทยาได้ 4.8l/100km ปล่อยไหลไปเรื่อยๆ

    อย.ควบคุมปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่ม “ชูกำลัง” M-100 กับ M-150 จึงมีปริมาณคาเฟอีกเท่าๆกัน แต่มีความเข้มข้นไม่เท่ากันเนื่องจากปริมาณน้ำเชื่อมไม่เท่ากัน แบบเจือจางน่าจะดีกว่านะครับ

  • #5 น้ำฟ้าและปรายดาว ให้ความคิดเห็นเมื่อ 9 March 2009 เวลา 13:42

    สำหรับผม 8 ชั่วโมงกำลังดี..อืม ^ ^

  • #6 Logos ให้ความคิดเห็นเมื่อ 9 March 2009 เวลา 13:55
    8 ชั่วโมง กำลังดีครับ เวลาอยู่บ้าน นอนดึก ก็ตื่นสายได้ แต่ถ้ามีข้อจำกัดอื่นๆ ก็ต้องวางแผนกันหน่อย การนัดหมายล่วงหน้าจึงสำคัญ

แสดงความคิดเห็น

ท่านอยากจะเข้าระบบหรือไม่


*
To prove you're a person (not a spam script), type the security word shown in the picture. Click on the picture to hear an audio file of the word.
Click to hear an audio file of the anti-spam word


Main: 0.26787519454956 sec
Sidebar: 1.2985508441925 sec