ลานไผ่

       เริ่มต้นสัปดาห์ที่ 3 ด้วยการให้ผู้เข้าฝึกอบรมช่วยกันทบทวนท่าต่าง ๆ ของ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ทั้ง 13 ท่า ที่ได้เรียนรู้ไปเมื่อสัปดาห์ที่ 2  และแถมด้วยท่าที่ 13 พับขา มือจับปลายเท้าเกร็งต้นขาที่ถูกพับ ที่ไม่ได้ทำในสัปดาห์ก่อน  มีการสอบถามว่ามีใครกลับไปทำที่บ้านหรือไม่ ก็พบว่ามีหลายท่านทำ แต่เมื่อถามว่ามีใครทำทุกวันหรือไม่ ?  รู้สึกว่าจะยังไม่มี วิทยกรให้กำลังใจว่าการทำยิ่งบ่อยก็จะได้ประโยชน์กับตัวเองมาก ถ้าพยายามทำทุกวันจนเป็นนิสัยได้ ก็จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

อ่านต่อ »

       การไปงาน MICT สร้างคนสร้างชาติ เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว นอกจากได้เอกสารเล่มเล็กของสำนักงานสถิติแห่งชาติรวบรวม “ตัวชี้วัดที่สำคัญ : ผลสำมะโน/สำรวจของสำนักงานสถิติแห่งชาติ ฉบับที่ 1 พ.ศ. 2552 ” ที่เล่าให้ฟังไปแล้ว  ยังมีหนังสืออีกเล่มที่ไม่คาดว่าจะมีการแจกในงานนี้ โดยสำนักงานส่งเสริมอุตสาหกรรมซอฟต์แวร์แห่งชาติ(องค์การมหาชน) หรือ  SIPA  หนังสือเล่มนี้มีชื่อว่า “หัวใจของการพัฒนาชีวิต” โดย ดร.รุ่งเรือง ลิ้มชูปฏิภารณ์ ผอ. SIPA  จัดพิมพ์เนื่องในโอกาสครบ 5 ปี แห่งการก่อตั้ง SIPA ที่แปลกใจก็เพราะว่า หน่วยงานด้าน IT แต่กลับมาพิมพ์หนังสือในแนวธรรมะธรรมโมแจก  ในโอกาสนี้

        หนังสือเล่มนี้แบ่งเป็น 3 ตอนคือ บุคลิกภาพของคนรุ่นใหม่ หัวใจของการพัฒนาชีวิต หัวใจของการเป็นผู้นำ และมีบทส่งท้ายประกอบ

ในหนังสือเล่มนี้ ท่านจะได้พบกับวิธีการพัฒนาชีวิต อบรมจิตใจให้เกิดปัญญา ด้วยการผสมประสานระหว่างหลักทางวิทยาศาสตร์และหลักพุทธศาสนาได้อย่างลงตัว ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นหนทางสู่ความสุข ในเล่มได้จัดเรียงเนื้อหาอย่างเป็นระเบียบ เพื่อให้ง่ายแก่การศึกษาปฏิบัติ อันจะทำให้เกิดสติ มีปัญญาในการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิต ทั้งยังทำให้รู้จักการดำเนินชีวิตอยู่บนความไม่ประมาท มีคุณธรรมประจำใจ สามารถพัฒนาชีวิตของคุณให้มีความถูกต้อง และดำเนินชีวิตได้อย่างมีความสุขโดยแท้จริง

เป็นหนังสือแจกที่มีคุณค่าน่าอ่านมากครับ จึงนำมาบอกต่อ

         ต่อจากกิจกรรม การติดตั้งและใช้งานเครื่องนับก้าวแล้ว ก็จะเป็นกิจกรรมสุดท้ายของสัปดาห์ที่ 2 สู่สุภาพดี คือเรื่องของ อาหารหลัก 5 หมู่ซึ่งวิทยากรศูนย์ฯ ประกาศให้ผู้เข้าร่วมโครงการฯ ทราบว่า จะมีวิทยากรรับเชิญมาเป็นผู้ดำเนินการ และแนะนำชื่อวิทยากรว่าได้แก่ ดร. พรรณี วราอัศวปติ อาจารย์จากมหาวิทยาลัยเทคโนโลยีสุรนารี ผู้เข้าร่วมโครงการ ต่างตบมือต้อนรับวิทยาเกิน…เอ้ยวิทยากรรับเชิญ กันอย่างอบอุ่นทีเดียวครับ

อ่านต่อ »

       หลังการเล่าให้ฟังจาก รอง ผอ. ศูนย์ฯ แล้วก็เข้าสู่กิจกรรมหลักของสัปดาห์ที่ 2 สู่สุขภาพดี คือ การเดินเพื่อสุขภาพ ซึ่งที่จริงทุกคนก็รู้อยู่แล้วว่าการเดินสำหรับผู้สูงอายุเป็นการออกกำลังที่เหมาะสมมากที่สุดวิธีหนึ่ง สิ่งที่โครงการนำมาเสริมก็คือ การทำความเข้าใจว่า ในแต่ละวันควรจะเดินประมาณไม่น้อยกว่าเท่าไหร่ ?  ตัวเลขที่เป็นระยะทางคือ ไม่น้อยกว่าวันละ 4 กิโลเมตร หรือ 4000 เมตร  สำหรับบางคนที่ทำงานแบบนั่งโต๊ะในสำนักงานอาจจะคิดในใจว่า โอ้โฮ ต้องเดินวันละตั้ง 4 กิโลเมตรเชียวหรือ ?  แต่สำหรับบางคนที่เดินประจำเป็นระยะทางที่ไกล ก็อาจจะคิดตรงกันข้ามว่าทำไมวันหนึ่งต้องเดินแค่ 4 กิโลเมตรเท่านั้นเองหรือ ?  จะเห็นว่าความคิดของแต่ละคนกับเรื่องเดียวกันนั้นจะแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของแต่ละคน 

         ประเด็นต่อมาก็คือเราจะทราบได้อย่างไร ? ว่าปกติเราเดินเป็นระยะทางเท่าไหร่ ? น้อยกว่าหรือมากกว่า 4 กิโลเมตร วิธีการที่ทางโครงการนำมาใช้ก็คือ ให้ติดเครื่องนับก้าว โดยประมาณว่าการเดิน จำนวน 5000 ก้าวจะเท่ากับระยะทาง 4 กิโลเมตร (นั่นก็คือ 1 ก้าว เท่ากับ 80 เซ็นติเมตร หรือ 0.8 เมตร ดังนั้นถ้าใครก้าวสั้นกว่านี้ อย่างเช่น Panda ก็ได้ระยะทางน้อยกว่า นะครับ…..ถือว่ากำไรหรือขาดทุนก็แล้วแต่มุมมอง……อิอิ)

        การทดสอบเครื่องนับก้าวของสมาชิกกลุ่มที่ 1 อ่านต่อ »

       หลังจากอบอุ่นร่างกายด้วยท่ากายบริหารแล้ว ก็เป็นการมาเล่าถึงความสำคัญของการรักษาสุขภาพให้ดีด้วยหลัก 3อ คือ อาหาร อารมณ์ และ ออกกำลังกาย  โดยท่าน รอง ผอ. ศูนย์อนามัยที่ 5 นครราชสีมา….. 

อ่านต่อ »

        เริ่มสัปดาห์ที่สองด้วยการทบทวน ท่าประจำของแต่ละกลุ่ม โดยให้ทำพร้อม ๆ กันหลังให้เวลานัดแนะกัน 1 นาที ผลก็ดังในภาพแรกครับ (สำหรับภาพในสัปดาห์ที่สองนี้ Panda ได้รับจากทางวิทยากรศูนย์ฯ ครับ เพราะตัวเองก็ต้องทำกิจกรรมพร้อม ๆ กับท่านอื่น ๆ)

        อ่านต่อ »

        กิจกรรมท้ายของวันแรกก็คือ กิจกรรมตรวจสมรรถภาพร่างกาย ของผู้เข้าร่วมโครงการ เริ่มด้วยการตรวจสอบความอ่อนตัวด้วยการยืดเท้าข้างหนึ่งออกไปให้สุดและเข่าตึงแล้วโค้งตัวลงยืดมือไปแตะที่ปลายเท้าให้ไกลที่สุด ถ้าแตะได้พอดีก็ให้ค่าเป็น ศูนย์ ถ้ายืดมือไม่ถึงปลายเท้าก็มีค่า ติดลบ ถ้ายืดได้เลยหรือเกินปลายเท้าไปได้ ก็มีค่าเป็นบวก มากน้อยตามระยะทางที่เกิน   ของ Panda ได้ ศูนย์พอดี ครับ ส่วนสุดยอดความอ่อนตัวเป็น ผู้ชายรูปร่างเจ้าเนื้อ ได้ค่า บวก 24 ครับ คือยืดเลยไปได้ถึง 24 เซ็นติเมตร ต่อจากนั้นก็เป็นการ ทดสอบการลุกนั่งจากเก้าอี้ ในเวลา 30 วินาทีว่าได้กี่ครั้ง   การเดินเร็วรอบเก้าอี้สองตัวตามระยะทางที่กำหนดในเวลาเร็วที่สุด  และ สุดท้ายก็คือ การเดินอยู่กับที่แบบยกขาให้สูง ถึงระดับที่กำหนด ในเวลา 2 นาที ว่าทำได้กี่ครั้ง เพื่อเก็บเป็นสถิติเริ่มต้นของแต่ละคนครับ (ดูรูปประกอบ)

      ทดสอบการลุกนั่งจากเก้าอี้ ในเวลา 30 วินาทีว่าได้กี่ครั้ง   อ่านต่อ »

      หลังการพักก็เข้าสู่กิจกรรมนำ ที่รู้จักกันในหลายชื่อ เช่น กิจกรรมละลายพฤติกรรม  หรือ Ice Braking  หรือ การสร้างความคุ้นเคย ระหว่างกัน

อ่านต่อ »

          เราเดินทางถึง ศูนย์อนามัยที่ 5 ก่อนเวลานัดหมายคือ 8.30 น. เล็กน้อย  เมื่อขับรถเข้าสู่บริเวณศูนย์ รับบัตรนำรถเข้าศูนย์จาก รปภ. แล้วเลี้ยวขวาไปที่จอดรถ สิ่งที่รู้สึกแปลกไปจากที่เคยไปศูนย์มาแล้ว 2 ครั้งคือ วันนี้มีรถยนต์จอดมากกว่าปกติที่เคยมา โดยจอดเกือบเต็มที่สำหรับจอด รวมทั้งมีรถจอดในบริเวณถนนข้างตึกอีกด้วย

        หลังจากจอดรถแล้วเราก็ตรงไปที่จุดแรก (ประชาสัมพันธ์และยื่นบัตรคนไข้) เพื่อจะยื่นบัตรตามที่เขียนไว้ว่า ให้นำบัตรนี้มายื่นทุกครั้งที่มาติดต่อศูนย์ ฯ  และแจ้งความประสงค์ว่าเรามา เพื่อเข้า โครงการส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุแบบครบวงจร   ซึ่งก็ได้รับแจ้งว่า ให้ไปที่หน่วยส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุแบบครบวงจรที่อยู่ด้านหลังได้เลย  เมื่อเราเดินไปถึงหน่วยส่งเสริม  หลังจากถอดรองเท้าไว้บนชั้นวางหน้าหน่วยเรียบร้อยแล้ว ก็ได้รับการเชื้อเชิญจากเจ้าหน้าที่ “เชิญ อาจารย์เข้ามาด้านใน คะ” แสดงว่ายังจำเราได้นิ…อิอิ

        ผมสังเกตว่ามีผู้เดินทางมาถึงก่อนเรา นั่งคุยกันอยู่แถวบริเวณระเบียงด้านหน้าห้อง สำหรับออกกำลังกายอยู่ 6-7 คน (ซึ่งทราบภายหลังว่าเป็นกลุ่มคนที่มีบ้านอยู่ใน ต. โคกกรวด  ซึ่งเดินทางมาพร้อมกันโดยรถตู้ของศูนย์ ฯ ที่ออกไปรับถึงที่บ้าน) ในขณะที่เจ้าหน้าที่ก็กำลังจัดเตรียมเอกสาร อุปกรณ์ และสถานที่กันอยู่ในบริเวณใกล้เคียง

อ่านต่อ »

     ตามที่เคยเล่าไว้ว่า Panda+LinHui  ชวนกันไปดูกิจกรรมของ โครงการ 9 สัปดาห์สู่สุขภาพดี ซึ่งเป็นโครงการส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุแบบครบวงจร  ของศูนย์อนามัยที่ 5  นครราชสีมา และไปลงชื่อจองไว้ในรุ่นที่ 10  หลังจากรอมาจนเมื่อสัปดาห์ที่แล้วจึงได้รับแจ้งว่า จะเริ่มในวันนี้ (อังคารที่ 2 มิถุนายน 2552 ) เป็นสัปดาห์แรกของรุ่น  โดยจะมีกิจกรรมทุกวันอังคาร หัวข้อกิจกรรมแต่ละสัปดาห์ดังที่เคยรายงานไปแล้ว

อ่านต่อ »