ลานไผ่

       เริ่มต้นสัปดาห์ที่ 3 ด้วยการให้ผู้เข้าฝึกอบรมช่วยกันทบทวนท่าต่าง ๆ ของ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ทั้ง 13 ท่า ที่ได้เรียนรู้ไปเมื่อสัปดาห์ที่ 2  และแถมด้วยท่าที่ 13 พับขา มือจับปลายเท้าเกร็งต้นขาที่ถูกพับ ที่ไม่ได้ทำในสัปดาห์ก่อน  มีการสอบถามว่ามีใครกลับไปทำที่บ้านหรือไม่ ก็พบว่ามีหลายท่านทำ แต่เมื่อถามว่ามีใครทำทุกวันหรือไม่ ?  รู้สึกว่าจะยังไม่มี วิทยกรให้กำลังใจว่าการทำยิ่งบ่อยก็จะได้ประโยชน์กับตัวเองมาก ถ้าพยายามทำทุกวันจนเป็นนิสัยได้ ก็จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

        จากนั้นก็เป็นการสอน 14 ท่ากายบริหาร เพื่อสร้างสรรค์คุณภาพชีวิตที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ  โดยเริ่มต้นตั้งแต่ท่าที่ 1 ไปเรื่อย ๆ จนครบทั้ง 14 ท่าอย่างช้า ๆ กายบริหารสำหรับผู้สูงอายุจะเน้นที่การทำอย่างช้า ๆ จะต้องไม่ฝืนทำเพราะอาจเกิดอันตรายได้  ต้องรู้สภาพร่างกายของตนเอง บางท่านมีโรคประจำตัวที่อาจจะทำให้ไม่สามารถใช้ท่ากายบริหารบางท่าได้ บางท่ายังทำไม่ได้หรือทำได้น้อยก็ให้ทำเท่าที่จะทำได้ อย่าเปรียบเทียบกับคนอื่น ให้ทำให้เหมาะสมกับตนเองและพัฒนาให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ คือแข่งกับตนเอง  

         ท่ากายบริหารเพื่อสร้างสรรค์คุณภาพชีวิตที่ดีสำหรับผู้สูงอายุนี้  ทราบว่าได้พัฒนามาจากการศึกษาวิจัยของกรมอนามัยมานานหลายปี จนได้ชุดท่ากายบริหารที่ดีสำหรับผู้สูงอายุทั้ง 14 ท่านี้  จึงเผยแพร่ไปสู่หน่วยต่าง ๆ ของกรมอนามัยทั่วประเทศ มีทั้งภาพนิ่งและวีดิทัศน์ประกอบทั้ง 14 ท่า  สำหรับในครั้งนี้วิทยากรนำภาพนิ่งมาใช้ประกอบการสาธิตและให้ผู้เข้าอบรมทำตามอย่างช้า ๆ ทีละท่าจนครบทั้ง 14 ท่า  รายละเอียด ของทั้ง 14 ท่าผมจะไม่ขอนำมากล่าวในที่นี้นะครับ เพราะคงหาได้จากสื่อหรือเว็บไซต์ของกรมอนามัยได้ไม่ยาก  ในครั้งต่อไปพวกเราจะได้ชมวีดิทัศน์เพิ่มเติมหรือเปล่า จะนำมารายงานให้ทราบต่อไปครับ

« « Prev : หัวใจของการพัฒนาชีวิต

Next : กินเท่าไหร่จึงถือว่าพอดี : 9 สัปดาห์สู่สุขภาพดี รุ่นที่10(10) » »