กายบริหารยืดเหยียดกล้ามเนื้อ : 9 สัปดาห์สู่สุขภาพดี รุ่นที่10(5)

โดย Panda เมื่อ 9 มิถุนายน 2009 เวลา 21:10 ในหมวดหมู่ สังคม ครอบครัว ชุมชน, สุขภาพ การแพทย์ และ สุขภาวะ #
อ่าน: 10899

        เริ่มสัปดาห์ที่สองด้วยการทบทวน ท่าประจำของแต่ละกลุ่ม โดยให้ทำพร้อม ๆ กันหลังให้เวลานัดแนะกัน 1 นาที ผลก็ดังในภาพแรกครับ (สำหรับภาพในสัปดาห์ที่สองนี้ Panda ได้รับจากทางวิทยากรศูนย์ฯ ครับ เพราะตัวเองก็ต้องทำกิจกรรมพร้อม ๆ กับท่านอื่น ๆ)

        กิจกรรมต่อมาก็จะเป็นการแนะนำการทำกายบริหาร เพื่อการยืด-เหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching)   จำนวน สิบกว่าท่า เพื่อให้กลับไปทำที่บ้านและนำกลับมาทบทวนในสัปดาห์ต่อ ๆ ไป ดังต่อไปนี้

        ท่าที่ 1 ท่าผ่อนคลาย หลับตา

        ท่าที่ 2 ฝ่ามือดันหน้าผาก ดันขมับขวาแล้วดันขมับซ้าย

        ท่าที่ 3 ประสานมือดันท้ายทอย

        ท่าที่ 4 ประสานมือเหยียดแขนดึงไปข้างหน้า

        ท่าที่ 5 ประสานมือเหนือศีรษะเหยียดแขนดึง

        ท่าที่ 6 เหยียดแขนเหนือศีรษะเอนลำตัวซ้ายสลับขวา

        ท่าที่ 7 ดัดหรือดันปลายนิ้วมือเข้าหาลำตัว

        ท่าที่ 8 ดันต้นแขนเข้าหาไหล่ตรงข้ามแล้วสลับข้าง

        ท่าที่ 9 พับศอกด้านหลังแล้วดันข้อศอกลง

        ท่าที่ 10 ประสานมือด้านหลังและยกแขนขึ้น

        ท่าที่ 11 เขย่ง-ย่อปลายเท้า

        ท่าที่ 12 ก้มตัวลงไปข้างหน้ามือแตะเท้า

        ท่าที่ 13 พับขา มือจับปลายเท้าเกร็งต้นขาที่ถูกพับ

        ท่าที่ 14 กระดกปลายเท้าและงุ้มปลายเท้า

        ท่าที่ 15 สะบัดข้อมือ

       (หมายเหตุ - สัปดาห์นี้ ยังไม่ได้ฝึกทำ ท่าที่ 12 และ ท่าที่ 13)

ยืดเหยียด 14 ท่า

 

     วิธีการฝึกควรปฏิบัติดังนี้

  • - ควรฝึกกายบริหารอย่างช้า ๆ
  • - ฝึกทำกระทั่งรู้สึกว่ากล้ามเนื้อมีการยืดตึงอย่างเต็มที่
  • - ทำกายบริหารนิ่งอยู่ในท่านั้น 10 ถึง 20 วินาที หรือ นับ 1 ถึง 10 หรือ 20 แล้วจึงเปลี่ยนท่าฝึก
  • - ควรฝึกทุกเช้าหลังตื่นนอน หรือ ทุกครั้งที่มีเวลาว่าง (สามารถฝึกได้วันละหลาย ๆ ครั้ง)

« « Prev : สรรพสิ่งย่อมเปลี่ยนแปลง

Next : ใช้ยาใจแทนยากาย : 9 สัปดาห์สู่สุขภาพดี รุ่นที่10(6) » »


ผู้ใช้ Facebook สามารถให้ความเห็นที่นี่ได้ โดยกด Like เพื่อแสดงตัว

2 ความคิดเห็น


แสดงความคิดเห็น

ท่านอยากจะเข้าระบบหรือไม่


*
To prove you're a person (not a spam script), type the security word shown in the picture. Click on the picture to hear an audio file of the word.
Click to hear an audio file of the anti-spam word


Main: 0.37563490867615 sec
Sidebar: 0.31548404693604 sec