ลานไผ่

        เริ่มสัปดาห์ที่สองด้วยการทบทวน ท่าประจำของแต่ละกลุ่ม โดยให้ทำพร้อม ๆ กันหลังให้เวลานัดแนะกัน 1 นาที ผลก็ดังในภาพแรกครับ (สำหรับภาพในสัปดาห์ที่สองนี้ Panda ได้รับจากทางวิทยากรศูนย์ฯ ครับ เพราะตัวเองก็ต้องทำกิจกรรมพร้อม ๆ กับท่านอื่น ๆ)

        กิจกรรมต่อมาก็จะเป็นการแนะนำการทำกายบริหาร เพื่อการยืด-เหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching)   จำนวน สิบกว่าท่า เพื่อให้กลับไปทำที่บ้านและนำกลับมาทบทวนในสัปดาห์ต่อ ๆ ไป ดังต่อไปนี้

        ท่าที่ 1 ท่าผ่อนคลาย หลับตา

        ท่าที่ 2 ฝ่ามือดันหน้าผาก ดันขมับขวาแล้วดันขมับซ้าย

        ท่าที่ 3 ประสานมือดันท้ายทอย

        ท่าที่ 4 ประสานมือเหยียดแขนดึงไปข้างหน้า

        ท่าที่ 5 ประสานมือเหนือศีรษะเหยียดแขนดึง

        ท่าที่ 6 เหยียดแขนเหนือศีรษะเอนลำตัวซ้ายสลับขวา

        ท่าที่ 7 ดัดหรือดันปลายนิ้วมือเข้าหาลำตัว

        ท่าที่ 8 ดันต้นแขนเข้าหาไหล่ตรงข้ามแล้วสลับข้าง

        ท่าที่ 9 พับศอกด้านหลังแล้วดันข้อศอกลง

        ท่าที่ 10 ประสานมือด้านหลังและยกแขนขึ้น

        ท่าที่ 11 เขย่ง-ย่อปลายเท้า

        ท่าที่ 12 ก้มตัวลงไปข้างหน้ามือแตะเท้า

        ท่าที่ 13 พับขา มือจับปลายเท้าเกร็งต้นขาที่ถูกพับ

        ท่าที่ 14 กระดกปลายเท้าและงุ้มปลายเท้า

        ท่าที่ 15 สะบัดข้อมือ

       (หมายเหตุ - สัปดาห์นี้ ยังไม่ได้ฝึกทำ ท่าที่ 12 และ ท่าที่ 13)

     วิธีการฝึกควรปฏิบัติดังนี้

• - ควรฝึกกายบริหารอย่างช้า ๆ
• - ฝึกทำกระทั่งรู้สึกว่ากล้ามเนื้อมีการยืดตึงอย่างเต็มที่
• - ทำกายบริหารนิ่งอยู่ในท่านั้น 10 ถึง 20 วินาที หรือ นับ 1 ถึง 10 หรือ 20 แล้วจึงเปลี่ยนท่าฝึก
• - ควรฝึกทุกเช้าหลังตื่นนอน หรือ ทุกครั้งที่มีเวลาว่าง (สามารถฝึกได้วันละหลาย ๆ ครั้ง)

« « Prev : สรรพสิ่งย่อมเปลี่ยนแปลง

Next : ใช้ยาใจแทนยากาย : 9 สัปดาห์สู่สุขภาพดี รุ่นที่10(6) » »