หลังจากอบอุ่นร่างกายด้วยท่ากายบริหารแล้ว ก็เป็นการมาเล่าถึงความสำคัญของการรักษาสุขภาพให้ดีด้วยหลัก 3อ คือ อาหาร อารมณ์ และ ออกกำลังกาย โดยท่าน รอง ผอ. ศูนย์อนามัยที่ 5 นครราชสีมา…..
เริ่มสัปดาห์ที่สองด้วยการทบทวน ท่าประจำของแต่ละกลุ่ม โดยให้ทำพร้อม ๆ กันหลังให้เวลานัดแนะกัน 1 นาที ผลก็ดังในภาพแรกครับ (สำหรับภาพในสัปดาห์ที่สองนี้ Panda ได้รับจากทางวิทยากรศูนย์ฯ ครับ เพราะตัวเองก็ต้องทำกิจกรรมพร้อม ๆ กับท่านอื่น ๆ)
กิจกรรมท้ายของวันแรกก็คือ กิจกรรมตรวจสมรรถภาพร่างกาย ของผู้เข้าร่วมโครงการ เริ่มด้วยการตรวจสอบความอ่อนตัวด้วยการยืดเท้าข้างหนึ่งออกไปให้สุดและเข่าตึงแล้วโค้งตัวลงยืดมือไปแตะที่ปลายเท้าให้ไกลที่สุด ถ้าแตะได้พอดีก็ให้ค่าเป็น ศูนย์ ถ้ายืดมือไม่ถึงปลายเท้าก็มีค่า ติดลบ ถ้ายืดได้เลยหรือเกินปลายเท้าไปได้ ก็มีค่าเป็นบวก มากน้อยตามระยะทางที่เกิน ของ Panda ได้ ศูนย์พอดี ครับ ส่วนสุดยอดความอ่อนตัวเป็น ผู้ชายรูปร่างเจ้าเนื้อ ได้ค่า บวก 24 ครับ คือยืดเลยไปได้ถึง 24 เซ็นติเมตร ต่อจากนั้นก็เป็นการ ทดสอบการลุกนั่งจากเก้าอี้ ในเวลา 30 วินาทีว่าได้กี่ครั้ง การเดินเร็วรอบเก้าอี้สองตัวตามระยะทางที่กำหนดในเวลาเร็วที่สุด และ สุดท้ายก็คือ การเดินอยู่กับที่แบบยกขาให้สูง ถึงระดับที่กำหนด ในเวลา 2 นาที ว่าทำได้กี่ครั้ง เพื่อเก็บเป็นสถิติเริ่มต้นของแต่ละคนครับ (ดูรูปประกอบ)
ทดสอบการลุกนั่งจากเก้าอี้ ในเวลา 30 วินาทีว่าได้กี่ครั้ง อ่านต่อ »
หลังการพักก็เข้าสู่กิจกรรมนำ ที่รู้จักกันในหลายชื่อ เช่น กิจกรรมละลายพฤติกรรม หรือ Ice Braking หรือ การสร้างความคุ้นเคย ระหว่างกัน
เราเดินทางถึง ศูนย์อนามัยที่ 5 ก่อนเวลานัดหมายคือ 8.30 น. เล็กน้อย เมื่อขับรถเข้าสู่บริเวณศูนย์ รับบัตรนำรถเข้าศูนย์จาก รปภ. แล้วเลี้ยวขวาไปที่จอดรถ สิ่งที่รู้สึกแปลกไปจากที่เคยไปศูนย์มาแล้ว 2 ครั้งคือ วันนี้มีรถยนต์จอดมากกว่าปกติที่เคยมา โดยจอดเกือบเต็มที่สำหรับจอด รวมทั้งมีรถจอดในบริเวณถนนข้างตึกอีกด้วย
หลังจากจอดรถแล้วเราก็ตรงไปที่จุดแรก (ประชาสัมพันธ์และยื่นบัตรคนไข้) เพื่อจะยื่นบัตรตามที่เขียนไว้ว่า ให้นำบัตรนี้มายื่นทุกครั้งที่มาติดต่อศูนย์ ฯ และแจ้งความประสงค์ว่าเรามา เพื่อเข้า โครงการส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุแบบครบวงจร ซึ่งก็ได้รับแจ้งว่า ให้ไปที่หน่วยส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุแบบครบวงจรที่อยู่ด้านหลังได้เลย เมื่อเราเดินไปถึงหน่วยส่งเสริม หลังจากถอดรองเท้าไว้บนชั้นวางหน้าหน่วยเรียบร้อยแล้ว ก็ได้รับการเชื้อเชิญจากเจ้าหน้าที่ “เชิญ อาจารย์เข้ามาด้านใน คะ” แสดงว่ายังจำเราได้นิ…อิอิ
ผมสังเกตว่ามีผู้เดินทางมาถึงก่อนเรา นั่งคุยกันอยู่แถวบริเวณระเบียงด้านหน้าห้อง สำหรับออกกำลังกายอยู่ 6-7 คน (ซึ่งทราบภายหลังว่าเป็นกลุ่มคนที่มีบ้านอยู่ใน ต. โคกกรวด ซึ่งเดินทางมาพร้อมกันโดยรถตู้ของศูนย์ ฯ ที่ออกไปรับถึงที่บ้าน) ในขณะที่เจ้าหน้าที่ก็กำลังจัดเตรียมเอกสาร อุปกรณ์ และสถานที่กันอยู่ในบริเวณใกล้เคียง
ตามที่เคยเล่าไว้ว่า Panda+LinHui ชวนกันไปดูกิจกรรมของ โครงการ 9 สัปดาห์สู่สุขภาพดี ซึ่งเป็นโครงการส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุแบบครบวงจร ของศูนย์อนามัยที่ 5 นครราชสีมา และไปลงชื่อจองไว้ในรุ่นที่ 10 หลังจากรอมาจนเมื่อสัปดาห์ที่แล้วจึงได้รับแจ้งว่า จะเริ่มในวันนี้ (อังคารที่ 2 มิถุนายน 2552 ) เป็นสัปดาห์แรกของรุ่น โดยจะมีกิจกรรมทุกวันอังคาร หัวข้อกิจกรรมแต่ละสัปดาห์ดังที่เคยรายงานไปแล้ว
โครงการ 9 สัปดาห์สู่สุขภาพดี
เมื่อวานนี้ ชวนกันไปดูกิจกรรมของ โครงการ 9 สัปดาห์สู่สุขภาพดี ซึ่งเป็นโครงการส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุแบบครบวงจร ที่ไปลงชื่อจองไว้ในรุ่นที่ 10 แต่สัปดาห์นี้เป็นสัปดาห์ที่ 7 ของรุ่นที่ 9 ซึ่งเขาจัดกิจกรรมทุกวันอังคาร
