Todo Tag: ร่างกายที่แข็งแรง เป็นที่อยู่ของ จิตใจที่ดีและสมองที่ดี

อ่าน: 2186

      ข้อความหรือคำพูดที่ว่า “ร่างกายที่แข็งแรง เป็นที่อยู่ของ จิตใจที่ดีและสมองที่ดี“  ผมได้รับการปลูกฝังมาตั้งแต่เด็ก ๆ จากพ่อแม่และครอบครัวแล้ว  ดังนั้น พี่ ๆ น้อง ๆ ของพวกเราจึงออกกำลังกายด้วยวิธีการต่าง ๆ กันมาตั้งแต่เด็ก  รวมทั้งการเล่นกีฬาต่าง ๆ ด้วย  กีฬาที่เป็นที่นิยมในสมัยที่ผมเป็นเด็ก ๆ  เนื่องจากอาศัยอยู่ในย่านธุรกิจของอำเภอ (สมัยนั้นเรียกกันว่าในตลาด เพราะมีตลาดสดของอำเภอเป็นศูนย์กลาง)  พื้นที่จึงมีไม่มาก กีฬาที่เป็นที่นิยมของชาวตลาดมากที่สุดในช่วงนี้นก็คือ บาสเก็ตบอล  พี่ ๆ ของผมเล่นบาสเก็ตบอลกันทุกคน เป็นตัวนักกีฬาของทีมตลาด เดินทางไปแข่งขันระหว่างอำเภอก็มี  ตอนเด็ก ๆ ผมก็ไปเชียร์พี่ ๆ ตอนมีการแข่งขัน ตัวเองก็เคยฝึกหัดเล่นด้วยเหมือนกันแต่รู้สึกว่าเราเสียเปรียบคนอื่นมาก เนื่องจากกีฬาบาสเก็ตบอล อาศัยความสูงเป็นข้อได้เปรียบในการเล่นมากพอสมควร จึงหันไปหัดเล่นกีฬาที่เห็นว่าความสูงเป็นข้อเสียเปรียบน้อยเช่น ปิงปองหรือเทเบิลเทนนิส และตะกร้อข้ามตาข่าย (ชื่อในสมัยโน้น) ซึ่งปัจจุบันเปลี่ยนแปลงมาเป็น เซปักตะกร้อ กีฬาทั้งสองชนิดผมเล่นมาตั้งแต่ชั้นมัธยมต้น จนกระทั่งจบปริญญาตรี หลังจากนั้นเมื่อไปศึกษาต่อปริญญาโทและเอกที่ต่างประเทศก็เหลือการเล่น เทเบิลเทนนิส เพียงอย่างเดียว   หลังจากกลับมาจากต่างประเทศ ช่วงที่ทำงานก็ยังคงหาโอกาสเล่นกีฬาชนิดนี้อยู่อย่างสม่ำเสมอ อาจจะมีการเสริมด้วยกีฬาแบดมินตัน และ เทนนิส บ้างในบางช่วงของชีวิตการทำงาน แต่โดยสรุปแล้ว เทเบิลเทนนิส หรือ ปิงปอง เป็นกีฬาที่ผมใช้เพื่อการออกกำลังกายมาตลอด รวมทั้งร่วมการแข่งขันในบางโอกาส   ที่เล่ามาก็เพื่อที่จะบอกว่า การที่ได้รับเกียรติจากท่าน Logos ให้เป็นคนเขี่ยลูกบอล เนื่องจากเป็น สว. ประจำลานนั้น ขอเปลี่ยนเป็นส่งลูกปิงปองแทนนะครับ….เพราะไม่เคยเล่นฟุตบอล….555

        กลับมาถึงเรื่อง Todo Tag : ที่จั่วหัวเรื่องไว้ตามข้างบนก็เพราะว่า  ช่วงนี้รู้ตัวว่า ตนเองเริ่มมีนิสัยที่ไม่ค่อยดีเพิ่มขึ้นคือ ชอบนอนตื่นสายเพราะไม่ต้องออกไปทำงานนอกบ้านประจำแล้ว และ การอยู่ที่บ้านทำให้ขาดการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ  แม้ว่าช่วงสองเดือนก่อนอุตส่าห์ไปเข้าโครงการ 9 สัปดาห์สู่สุขภาพดี มาแล้ว แต่หลังจากจบโครงการแล้ว ก็ไม่ได้ออกกำลังอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ จึงถือโอกาสที่ได้รับนี้ ตั้งใจที่จะ ปรับปรุงการปฏิบัติในชีวิตจริง  แต่จะต้องไม่ใช่เรื่องที่เคยเขียนแล้ว และไม่เป็นเรื่องที่ง่ายเกินไป ตามกติกาที่ตั้งไว้ คิดไปคิดมาอยู่เกือบหนึ่งวันก็ ตั้งใจว่า จะแก้ไขนิสัยไม่ค่อยดีของตนเอง ในสองเรื่องไปพร้อม ๆ กัน เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น (หรืออย่างน้อยก็คงตัวอยู่เท่าปัจจุบันให้นานที่สุด) เพื่อที่จะมีจิตใจที่ดี และสมองที่ดี ตามที่ได้รับการปลูกฝังมา  คิดว่าไม่ใช่เรื่องง่าย…..อิอิ

ยืดเหยียด 14 ท่า

                เรื่องการนอนตื่นสาย  ตั้งใจจะพยายามตื่นให้เร็วขึ้นกว่าเดิม หนึ่งชั่วโมง เพื่อจะได้ใช้เวลาช่วงเช้านี้ ในการออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ  ในช่วงสองเดือนแรกจะเป็นสัปดาห์ละ 3 วัน  แล้วขยับเป็น สัปดาห์ละ 5 วันในเดือนมกราคม 2553 เป็นต้นไป

                   เรื่องการออกกำลังกาย  เริ่มต้นจะใช้วิธีการออกำลังกายเบา ๆ โดยวิธี การยืดเยียดกล้ามเนื้อ และ/หรือ การออกกำกลังกายด้วยไม้พลองป้าบุญมี ที่ได้เรียนรู้มาจาก โครงการ 9 สัปดาห์สู่สุขภาพดี ประมาณ 30 นาที    ช่วงต่อ ๆ เมื่อร่างกายพร้อมมากขึ้น ไปอาจจะใช้การขี่จักรยานเสริมด้วย   อาจจะมีการขี่ออกไปนอกบริเวณบ้านและขยายเวลาให้นานขึ้น เมื่อกำลังขาดีขึ้นมีความพร้อมมากขึ้น  ในช่วงสองเดือนแรกจะเป็นสัปดาห์ละ 3 วัน  แล้วขยับเป็น สัปดาห์ละ 5 วันในเดือนมกราคม 2553 เป็นต้นไป

 

                  เป็นโครงการ 3  เดือนแรกครับ ( พย. ธค. 2552 และ มค. 2553 )……ช่วยกันเป็นกำลังใจด้วยนะครับ….อิอิ

« « Prev : บ้านชานเมือง (15) โป้ยเซียน

Next : บ้านชานเมือง (16) ข้าหลวงหลังลาย » »


ผู้ใช้ Facebook สามารถให้ความเห็นที่นี่ได้ โดยกด Like เพื่อแสดงตัว

14 ความคิดเห็น

  • #1 krupu ให้ความคิดเห็นเมื่อ 10 พฤศจิกายน 2009 เวลา 14:16

    มายิ้มรับกับ 2 Do Tag เจ้าแรก ที่ให้ความรู้สึกเหมือนเสียงปรี๊ด! ตอนเขี่ยลูกปิงปอง เอ๊ย เขี่ยลูกบอลเลยค่ะ
    เป็นกำลังใจให้กับการรักษาสุขภาพของอาจารย์นะคะ ^_^

  • #2 Panda ให้ความคิดเห็นเมื่อ 10 พฤศจิกายน 2009 เวลา 16:38
    สุ๊ดยอดจริง ๆ ครับ…..ผมเล็งไว้แล้ว  ลูกแรก มองต่ำไปที่พื้นดินครับ  เขี่ยลูกไปแล้วครับ  ชอบขุดรูอยู่ ……อิอิ
    ลูกที่สอง มองสูงครับ มองหา นางฟ้า แต่ เจอนก  ส่งลูกที่สองครับ….555
  • #3 น้ำฟ้าและปรายดาว ให้ความคิดเห็นเมื่อ 10 พฤศจิกายน 2009 เวลา 17:40

    โห!เล่นงี้เลยเหรอคะ ข้ามรุ่นมาตั้งหลายคนแน่ะ 55555 รับลูกกั๊บ

  • #4 sutthinun ให้ความคิดเห็นเมื่อ 10 พฤศจิกายน 2009 เวลา 17:50

    พระอาจารย์ลุยไปแล้ว ผมยังงึมงำอยู่เลย คิคิ

  • #5 krupu ให้ความคิดเห็นเมื่อ 10 พฤศจิกายน 2009 เวลา 18:05

    จ๊ากก… เค้ามะได้เล่นกันเรียงตามอายุเหรอคะ?
    กำลังแอบดูเพลิน ๆ ต๊กกาจายโหม่ะเยย ตาเหลือกๆๆๆ
    but
    I DO ค่ะ ^_^

  • #6 Panda ให้ความคิดเห็นเมื่อ 11 พฤศจิกายน 2009 เวลา 8:26
    • 555….กติกา  ไม่มีกำหนดรุ่นนะคับ…..  …อิอิ
      พ่อครู  ครับ ต้องรีบลุยก่อน เดี๋ยวจะหาเหยื่อ (โอ้ยม่ายช่าย… หาคนที่จะ tag) ยากคับ….555
    • เช้าวันนี้ ต้องขอบคุณ คุณเหมียว  ที่ช่วยปลุกให้ตื่นเช้าขึ้นครับ  ได้ยืดเยียดกล้ามเนื้อ ประมาณ 30 นาที แล้วก็เลยถือโอกาส รดน้ำต้นไม้ด้วย….อิอิ
  • #7 ลานเรียนชีวิต » Todo Tag : คุมค่าไฟให้ิอยู่ที่ไม่เกิน 400 บาท/เดือนให้ได้ก่อนสิ้นปี ให้ความคิดเห็นเมื่อ 11 พฤศจิกายน 2009 เวลา 16:18

    [...] เอ๊ย โดน Tag มาจาก บันทึกนี้ จึงขอ Tag ต่อตาม กติกาของป๋าขา [...]

  • #8 Panda ให้ความคิดเห็นเมื่อ 11 พฤศจิกายน 2009 เวลา 18:34
    • สุ๊ด ๆ ยอด  อาจารย์ เรา (ไร้กรอบ) โดนแล้ว…..5555
    • แถม ครูเมืองละปูน โตย…..อิอิ
    • ขอให้สำเร็จ ค่าไฟน้อยกว่า 400 และ ลดลงเรื่อย ๆ นะจ๊ะ  ชอบอยู่มืด ๆ (ในรู) เงียบ ๆ อยู่แล้ว….55555
  • #9 Panda ให้ความคิดเห็นเมื่อ 17 พฤศจิกายน 2009 เวลา 9:17
    • มารายงานความก้าวหน้า สัปดาห์ที่ 1 ครับ
    • การตื่นเช้าขึ้น สามารถทำได้ 4 วัน ส่วนการ ออกกำลัง โดยการ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ทำได้ 3 วัน
    • การออกกำลัง ทำได้ครบ 3 วันตามเป้าหมาย แต่ความสม่ำเสมอยังต้องปรับปรุง เพราะทำ 2 วันติดกัน แล้วเว้นไป 2 วัน แล้วจึงทำเพิ่มอีก 1 วัน   เป้าหมายคือการทำแบบวันเว้นวัน
    • การตื่นเช้าขึ้น ทำได้ เกินเป้าหมาย 1 วัน….อิอิ
  • #10 Panda ให้ความคิดเห็นเมื่อ 25 พฤศจิกายน 2009 เวลา 9:20
    • รายงาน สัปดาห์ที่ 2
    • การตื่นเช้าขึ้น ทำได้ 3 วัน ตามเป้าหมาย
    • การออกกำลังกาย ก็ทำได้ครบ 3 วัน แต่เนื่องจากช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา อากาศเย็นลงมาก  จึงมีการปรับการออกกำลังกายในบางวัน มาทำตอนบ่ายแทนตอนเช้าครับ….อิอิ
    • ความสม่ำเสมอแบบ ทำวันเว้นวัน ยังทำไม่สำเร็จ……555…..สู้ต่อไป…ทาเคชิ….อิอิ

     

  • #11 krupu ให้ความคิดเห็นเมื่อ 30 พฤศจิกายน 2009 เวลา 13:43

    mission ของครูปู possible ไปแล้ว 1 เดือนค่ะ เดือนนี้กำลังลุ้น ๆ
    เป็นกำลังใจทาเคชิสู้ ๆ นะคะ ^_^

  • #12 Panda ให้ความคิดเห็นเมื่อ 1 ธันวาคม 2009 เวลา 16:07
    • ขอแสดงความยินดีด้วยครับ  ที่ทำได้สำเร็จ
    • สัปดาห์นี้ของผมก็ยังไม่สำเร็จครับ…อิอิ….เพราะอากาศหนาว (แก้ตัว…อิอิ) เลยไม่ยอมตื่นเช้า….แต่ก็มายืดเส้นสายตอนเย็นทดแทนครับ….555….สู้ต่อไป ทาเคชิ….อิอิ
  • #13 Panda ให้ความคิดเห็นเมื่อ 20 ธันวาคม 2009 เวลา 14:11
    สัปดาห์ที่ผ่านมา ภารกิจ ยังคงไม่สำเร็จ…แต่ก็มีข้ออ้างตามปกติครับ….อิอิ…เนื่องจากมีงาน สำคัญต้องทำ ให้ต้องเดินทางไป กรุงเทพฯ….แก้ตัวไปได้ตามปกติ…..อิอิ
  • #14 Panda ให้ความคิดเห็นเมื่อ 4 มกราคม 2010 เวลา 14:00
    • ปีใหม่ ๒๕๕๓ แล้ว ก็ยังคง ไม่ประสบผลสำเร็จ ในการตื่นเช้าและออกกำลังกาย ตามที่ตั้งใจไว้ครับ….อิอิ
    • เมื่อวันอาทิตย์ ที่ผ่านมา ตื่นแต่เช้าได้ เพราะต้องเดินทางไป โรงพยาบาล เพื่อเจาะเลือด ตรวจสอบติดตาม สุขภาพ ในปีใหม่ ตามที่คุณหมอมอบหมายไว้ครับ  เลือกไปวันอาทิตย์เพราะจะมีคนน้อยกว่าวันปกติมาก เลยเสร็จได้ในเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง เดินทางกลับมาถึงบ้านเวลา 9.30 น. แล้วก็ หาอาหารเช้าจากในตู้เย็นตามปกติครับ คือ ทำสลัดผักสด 5 สี ประกอบด้วย ผักสลัด มะเขือเทศ แครอท กระหล่ำปลีสีม่วง และ แตงกวา เติมด้วย ปลาเกร็ดขาว หมูหยอง และน้ำสลัด (เนื่องจากอยู่บ้านชานเมือง ไม่มีวาสนาเดินออกไปเก็บผักสด ๆ เหมือนท่านครูบาฯ….อิอิ
    • เช้าวันพุธนี้ ก็จะต้องตื่นแต่เช้า เดินทางไป โรงพยาบาลอีก ตามที่หมอนัด เพื่อตรวจร่างกาย ด้วย เอ็กเรย์คอมพิวเตอร์ ครั้งแรกในชีวิตครับ….สู้ ๆ ต่อไป ทาเคชิ….อิอิ
    • หมอบอกว่า ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทาอาหารให้ถูกต้อง งดอาหารรสจัด ลดอาหารหวาน (น้ำตาลมาก) และอาหารที่มีไขมันสูง…..แล้วจะกินอะไรได้บ้างนะเนี้ย…..เป็น สว. นี้ลำบากจริง ๆ…..5555

แสดงความคิดเห็น

ท่านอยากจะเข้าระบบหรือไม่


*
To prove you're a person (not a spam script), type the security word shown in the picture. Click on the picture to hear an audio file of the word.
Click to hear an audio file of the anti-spam word


Main: 0.072467803955078 sec
Sidebar: 0.021890163421631 sec