ลานปลาหัวโม้ง

ต้นเดือนตุลาคมนี้จะมีการวิ่งมาราธอนกันที่ภาคเหนือของสก๊อตแลนด์ค่ะ จัดขึ้นที่ Loch Ness คำว่า loch อ่านว่า lock เป็นภาษาสก๊อตแปลว่าทะเลสาบ สก๊อตแลนด์มีทะเลสาบเยอะเลยทีเดียว สำหรับ Loch Ness เป็นทะเลสาบที่ยาวที่สุดของสก๊อตแลนด์

งานนี้คุณเหล็กโคนจะไปร่วมวิ่งมาราธอนด้วย และณิชก็ไปด้วยแน่นอนแต่ตอนแรกไม่ได้ตั้งใจไปวิ่งอะไรกับใครนะคะ แรกเริ่มเดิมทีแค่ติดสอยห้อยตามไปเที่ยวเท่านั้น แต่ตอนนี้ไม่ใช่แล้ว โดนลูกยุจากคุณเหล็กโคนเข้าเลยกระโดดร่วมวงด้วยคน แต่ให้วิ่งแบบมาราธอนนี่คงไม่ไหวค่ะ เอาแค่พอหอมปากหอมคอก็พอ เลือกสมัครวิ่งแบบระยะทาง 5 กิโลเมตร แค่นี้ก็เรียกว่ามาราธอนสำหรับณิชแล้วล่ะค่ะ ปกติวิ่งอยู่แค่กิโลเมตรเดียวก็หอบแฮ่ก ๆ

จู่ ๆ จะให้ขึ้นเวทีแบบไม่ซ้อมก็คงไม่รอดแน่ คุณเหล็กโคนที่กำลังฝึกซ้อมสำหรับวิ่งมาราธอนจึงจัดตารางการซ้อมสำหรับวิ่ง 5 กิโลเมตรมาให้เรียบร้อย ระยะทางในตารางเป็นหน่วยไมล์ (1 กิโลเมตร = 0.62 ไมล์; 5 กิโลเมตร = 3.1 ไมล์)

(กดคลิกที่รูปเพื่อดูรูปขนาดใหญ่)

ตารางซ้อมดูเป็นเรื่องเป็นราวมาก แต่เวลาทำจริงยืดหยุ่นได้ไม่มีปัญหา เริ่มจากฝึกวิ่งจากระยะทางสั้น ๆ ก่อนและเพิ่มระยะทางขึ้นเรื่อย ๆ แต่ละอาทิตย์ควรจะวิ่งให้ได้สัก 3 วันเป็นอย่างน้อย ควรจะวิ่งระยะทางสั้นสลับกับระยะทางยาว มีออกกำลังกายอย่างอื่นที่ไม่ใช่การวิ่งสักอาทิตย์ละครั้ง ถ้าใครสนใจตารางซ้อมวิ่งมาราธอนฉบับจริงลองดูได้ที่นี่ค่ะ คุณเหล็กโคนเลือกซ้อมตามตาราง Novice 2

เอาล่ะ มาเริ่มวิ่งกันดีกว่า ปกติจะวิ่งตอนเช้าก่อนไปแล็บ ตื่นก่อนเวลาปกติสักชั่วโมงนึง วิ่งจริงแค่สิบกว่านาทีเองแต่นั่งหอบอีกครึ่งชั่วโมง เป็นคนวิ่งค่อนข้างช้าถึงช้ามาก ตั้งเป้าไว้สำหรับวิ่งในวันจริงที่ 5 กิโลเมตร - 45 นาที ตอนนี้เริ่มวิ่งไปได้ 4 ครั้งแล้วค่ะ ไล่มาตั้งแต่

• 0.9 ไมล์ (1.45 กิโลเมตร), 12 นาที
• 1.1 ไมล์ (1.77 กิโลเมตร), 15 นาที
• 0.85 ไมล์ (1.37 กิโลเมตร), 11 นาที
• 1.26 ไมล์ (2.03 กิโลเมตร), 19 นาที

ในตารางการซ้อมมีให้เดินออกกำลังอาทิตย์ละครั้ง แต่ณิชไม่ได้ทำส่วนนี้ ปกติเดินไปกลับระหว่างบ้านและแล็บวันละชั่วโมงอยู่แล้ว ถือเป็นการออกกำลังกายไปในตัว

เส้นทางที่วิ่งก็เลือกเอาที่ใกล้ ๆ บ้าน โชคดีที่บ้านอยู่ออกมานอกเมืองหน่อย บรรยากาศเหมาะกับการวิ่งชมนกชมไม้ซะเหลือเกิน มีเว็บไซต์ www.walkjogrun.net ที่ช่วยให้จัดการเส้นทางการวิ่งได้ง่ายขึ้น เราสามารถดูแผนที่และเลือกเส้นทางที่จะวิ่ง ระยะทางที่ต้องการ จะวิ่งแบบขึ้นเขาลงเขาได้ทั้งนั้น

รูปข้างล่างนี้เป็นเส้นทางที่ณิชวิ่งเมื่อเช้านี้ค่ะ 1.26 ไมล์ วิ่งไปหอสมุดของมหาวิทยาลัยแล้วก็วิ่งออกถนนอีกเส้นหนึ่งกลับบ้าน อันนี้เป็นความชอบส่วนตัวคือเลือกเส้นทางที่ไม่วิ่งกลับทางเดิมจะได้ดูโน่นดูนี่ไม่ซ้ำกัน เห็นไหมค่ะว่ามีแต่สีเขียว ต้นไม้ทั้งนั้น อากาศดีเลยทีเดียว

(กดคลิกที่รูปเพื่อดูรูปขนาดใหญ่)

ตอนนี้ยังวิ่งระยะทางไมล์กว่า ๆ เพื่อให้ร่างกายพร้อมอีกสักหน่อยก่อนที่จะเริ่มวิ่งระยะทาง 2 ไมล์ขึ้นไป แต่ลองหาเส้นทางไว้บ้างแล้ว รูปข้างล่างเป็นเส้นทางสำหรับ 2 ไมล์นิด ๆ

(กดคลิกที่รูปเพื่อดูรูปขนาดใหญ่)

ส่วนอันนี้เป็นเส้นทางจริงสำหรับการวิ่ง 5 กิโลเมตรที่ Loch Ness ตื่นเต้นค่ะ ยังไม่เคยวิ่งไกลขนาดนี้มาก่อนเลย สู้ ๆ 

##############################################

บันทึกการวิ่งในแต่ละครั้ง

• 0.9 ไมล์ (1.45 กิโลเมตร), 12 นาที
• 1.1 ไมล์ (1.77 กิโลเมตร), 15 นาที
• 0.85 ไมล์ (1.37 กิโลเมตร), 11 นาที
• 1.26 ไมล์ (2 กิโลเมตร), 19 นาที
• 0.9 ไมล์ (1.45 กิโลเมตร), 10.30 นาที
• 1.3 ไมล์ (2.1 กิโลเมตร), 18 นาที
• 1.26 ไมล์ (2 กิโลเมตร), 19 นาที
• 1 ไมล์ (1.6 กิโลเมตร), 13.30 นาที
• 0.85 ไมล์ (1.36 กิโลเมตร), 8.30 นาที
• 1.1 ไมล์ (1.77 กิโลเมตร), 15 นาที
• 1.74 ไมล์ (2.8 กิโลเมตร), 22 นาที

« « Prev : ไปเที่ยววิมเบิลดันกันค่ะ

Next : ปล่อยของ » »