คนที่จะเริ่มเดินหรือวิ่งใหม่ๆจะมีปัญหาว่าควรเริ่มยังไง อธิบายหลักการก็จะงงๆ จำไม่ได้ (เคยเขียนแนะนำไว้ในมือใหม่ หัดออกกำลังกาย) คราวนี้ลองกำหนดเป็นตารางในแต่ละอาทิตย์เลยจะดีกว่า ง่ายต่อการปฏิบัติ ตารางนี้สำหรับมือใหม่เลยนะครับ
ความจริงตั้งใจจะเขียนเรื่องการออกกำลังกายด้วยการวิ่งเพราะชอบ ขนาดเปิดลานคนชอบวิ่ง แต่เริ่มต้นก็มัวอธิบายเรื่องของพื้นฐานการออกกำลังกายทั่วๆไปก่อน จนเกือบลืมไปว่าตั้งใจจะเขียนเล่าเรื่องของการวิ่ง
สมมุติว่าตัดสินใจเลือกเอาการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแล้ว จะเริ่มต้นอย่างไรดี คงต้องเริ่มต้นจากการเตรียมตัวเตรียมใจ หาความรู้เรื่องการออกกำลังกายและเทคนิคการวิ่งก่อน จะหาหนังสือมาอ่านหรือค้นทางอินเทอร์เน็ตก็ได้ จะได้วิ่งอย่างถูกวิธีและไม่เกิดอาการบาดเจ็บ อ่านต่อ »
การออกกำลังกายมีหลายประเภท แต่ละประเภทก็ดีๆและมีประโยชน์ทั้งนั้น ถ้าถามว่าควรเลือกประเภทไหน ประเภทไหนดีที่สุด ก็คงต้องบอกว่า การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับท่านก็คือการออกกำลังกายที่ท่านชอบ เพราะถ้าทำที่ท่านชอบแล้วก็จะมีความสุข จะได้ทำจนเป็นกิจกรรมประจำวัน อ่านต่อ »
เราจะพบเห็นได้บ่อยๆ ที่คนออกกำลังกายใส่ชุดวอร์มวิ่งหรือออกกำลังกายอย่างอื่น จริงๆ แล้วชุดวอร์มชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าใช้เพื่ออบอุ่นร่างกายก่อนจะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา จะเห็นได้ชัดเจนในนักฟุตบอล บาสเก็ตบอลและอื่นๆ ขณะเดินทางและก่อนการแข่งขันนักกีฬาจะใส่ชุดวอร์ม แต่พอแข่งขันจริงก็จะถอดชุดวอร์มออก ใส่แต่ชุดกีฬาแต่ละประเภทลงแข่งขัน
การฝึกกล้ามเนื้อ ต้องศึกษาก่อนว่า ท่าไหนฝึกกล้ามเนื้อมัดไหนหรือกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มไหน การฝึกต้องฝึกกล้ามเนื้อที่คู่กันเช่นด้านหน้ากับด้านหลัง ถ้าฝึกกล้ามเนื้อที่ใช้งอ ก็ต้องฝึกกล้ามเนื้อที่ใช้เหยียดคู่กันไปด้วย
เคยพูดถึงสุขภาพที่ดีต้องประกอบด้วย
การเต้นแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic Exercise) ที่ดีมากแบบหนึ่งที่มีผู้นิยมมาก
สำหรับมือใหม่ หัดออกกำลังกาย ก็อยากจะแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายไว้ เพราะส่วนมากแล้วไม่ค่อยศึกษากัน ทั้งปีทั้งชาติไม่เคยออกกำลังกายเลย เกิดมีเหตุหรือมีแรงบันดาลใจขึ้นมา ก็จะเริ่มออกกำลังกาย คว้ารองเท้าได้ก็ไปสนามวิ่ง หรือไปเต้นแอโรบิคกับเพื่อนๆ ไม่ทราบว่าอยากชดเชยที่ไม่ได้ทำมานาน หรืออยากให้ร่างกายแข็งแรงไวๆ ก็เลยหักโหม ใส่ใหญ่เลย ปรากฏว่าเกิดอาการบาดเจ็บหรืออย่างเบาะๆก็ปวดเมื่อยไปทั้งตัว เลยเกิดอาการเข็ด ไม่ยอมมาออกกำลังกายอีกเลย