การใช้พลังงานในการวิ่ง-มือใหม่หัดวิ่ง
อ่าน: 4850
ถ้าเราวิ่งเร็วเต็มที่คงวิ่งไม่ได้ไกลและไม่ได้นาน แต่ถ้าเราวิ่งเหยาะๆหรือเดินคงจะได้ระยะทางไกลโขอยู่ ทั้งนี้เป็นเพราะมีความสัมพันธ์ระหว่างความหนักในการออกกำลัง ( Exercise Intensity ) กับการใช้พลังงาน
นักวิ่งมือใหม่หัดวิ่งจะวิ่ง 20 นาทีติดต่อกันไม่ได้เพราะวิ่งเร็วเกินไปและกล้ามเนื้อยังมีความสามารถในการกำจัดของเสียที่เกิดขึ้นได้ต่ำ ต้องอาศัยการฝึกซ้อมสักระยะหนึ่ง
ร่างกายของเราจะมีพลังงานสะสมอยู่ในร่างกาย ที่พร้อมใช้เลยจะอยู่ในรูปของ ATP แต่ใช้ได้ไม่นาน ( ไม่เกิน 10 วินาที )
ที่เหลือจะสะสมอยู่ในรูปของคาร์โบไฮเดรต ( ไกลโคเจนที่ตับและกล้ามเนื้อ ) ซึ่งก็มีปริมาณไม่มากนัก ถ้าใช้แบบไม่ใช้ออกซิเจน- Lactic Acid System ( Anaerobic ) ในกรณีที่วิ่งเร็วๆ ก็จะใช้ได้ไม่นาน เพราะจะเกิดของเสียขึ้นมาก ( กรดแลกติค ) ใช้ได้ไม่เกิน 2-3 นาทีก็จะหอบเหนื่อย ปวด เมื่อยล้า ร่างกายก็จะทนไม่ไหว แต่ถ้าใช้ออกซิเจน - O2 System ( Aerobic ) ในกรณีที่วิ่งช้าๆ จะมีประสิทธิภาพสูงขึ้น กลัยโคเจนที่มีอยู่ก็สามารถใช้ได้นานประมาณ 90 นาที
ที่สะสมอยู่ในรูปของไขมันจะมีอยู่ค่อนข้างมาก สามารถวิ่งได้ถึง 600 ไมล์ หรือ 3 วัน 3 คืนติดต่อกัน
ส่วนที่เป็นโปรตีนในกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นจริงๆร่างกายก็จะไม่นำมาใช้เป็นพลังงาน
|
กรัม |
kcal |
คาร์โบไฮเดรต |
|
|
ตับ (glycogen) |
110 |
451 |
กล้ามเนื้อ (glycogen) |
250 |
1025 |
กลูโคส ในเลือด |
15 |
62 |
รวม |
375 |
1538 |
ไขมัน |
|
|
ชั้นใต้ผิวหนัง |
7800 |
70980 |
กล้ามเนื้อ |
161 |
1465 |
รวม |
7961 |
72445 |
โปรตีน |
|
41000 |
การใช้พลังงานในร่างกาย อธิบายง่ายๆก็คือถ้าเราวิ่งเร็วมากๆ ที่ 85-90% ของชีพจรสูงสุด ( Maximum Heart Rate ) ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนจำนวนมากเกินกว่าที่ร่างกายจะจัดหาได้ทันต่อความต้องการ ร่างกายจึงใช้พลังงานที่พร้อมใช้เลย ( ATP ) และจากไกลโคเจนที่สะสมอยู่ในร่างกายโดยไม่ใช้ออกซิเจน - Lactic Acid System ( Anaerobic ) ซึ่งประสิทธิภาพต่ำและให้พลังงานค่อนข้างน้อย และเกิดของเสียขึ้นมาก ซึ่งทำให้เกิดอาการปวด เมื่อยล้า เหนื่อยหอบ ก็จะสามารถวิ่งได้ไม่เกิน 2-3 นาที
ถ้าวิ่งช้าๆ ที่ระดับ 60-70% ของชีพจรสูงสุด ร่างกายก็จะใช้พลังงานแบบใช้ออกซิเจน - O2 System ( Aerobic ) ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งทั้งกลัยโคเจนและไขมัน ก็จะสามารถวิ่งระยะยาวๆ ใช้เวลานานๆได้ 20-30 นาทีติดต่อกันเรื่องเล็กเลยครับ
ท่านที่เป็นมือใหม่หัดวิ่ง ไม่ต้องวิ่งเร็วนะครับ เริ่มวิ่งเหยาะๆ ( เร็วกว่าเดินเล็กน้อย ) ก็จะสามารถวิ่งได้นานขึ้นและได้ระยะทางมากขึ้น ฝึกซ้อมสักพักก็จะสามารวิ่งได้ครบ 20-30 นาทีโดยไม่ต้องหยุดเดิน แล้วค่อยมาพัฒนาความเร็วและความอดทนเพิ่มทีหลังครับ
« « Prev : ปวดเข่า ( 2 )การเจ็บปวดบริเวณด้านนอกเหนือหัวเข่า
Next : การใช้พลังงานของนักวิ่ง » »
108 ความคิดเห็น
ดีจังเลยค่ะ ได้ความรู้เรื่องทำไมต้องวิ่งให้ช้าลงถ้าเป็นมือใหม่ จะได้ลดความเจ็บปวดและอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ด้วยนะคะ
ขอบคุณค่ะ
แหม เป็นแฟนประจำเลยนะ ผมเคยทำเป็นหนังสือทำมือ แต่หมดไปแล้ว อาจารย์เอาไปพิมพ์เป็นหนังสือได้เลยนะครับ แจกผมเล่มนึงพอ
Natural Slate Roofing - Restore. Steel Roofing - Restore.
Glorioso Tree Service is a UNBELIEVABLE firm.
The #1 Supplier of San Diego Janitorial Companies.
Mold spores won’t survive in dry climates.
Select the right trim to your HardwoodInstallation.
Restore moldy, moisture-broken walls.
Each sorts of flooring must be saved dry.
Select the right trim for your HardwoodInstallation.
They provide pruning, shaping, cabling and
tree care.
Mildew may also be present in carpet and
within the air.
3M Window Tint is not just for privateness.
Shingle roofs are inexpensive and durable as
nicely.
We didn’t discover outcomes for: Hardwood flooring.
How have you learnt it’s time to refinish the floor?
Your flooring positively needs refinishing, and soon.
Wood Shake or Composite Roofing - Repair.
Select the right trim for your HardwoodInstallation.
Your furnace is the heating heart of your home.
Clear mold or mildew from leather-based.
A tree care service can help to get this handled.
Get the best information on local tree services.
Next, check out the sound of your speakers.
Some audio visible firms offer rental services.
We did not discover results for: garage door repair.
You will need to spend time on Twitter and get to know folks.
Shop pipes, fittings, water heaters, taps and
extra.
Repeat every time you vacuum your carpet if mandatory.
I studied in a couple of colleges for performing.
It’s going to be ending of mine day, however before end I am reading this enormous piece of writing to increase my knowledge.
Hi to every , as I am truly eager of reading this blog’s post
to be updated on a regular basis. It consists of
nice material.
I always spent my half an hour to read this weblog’s posts all the time along with a mug of
coffee.
Thanks for a marvelous posting! I really enjoyed reading
it, you are a great author.I will make certain to bookmark your blog and will
often come back from now on. I want to encourage you to definitely continue
your great writing, have a nice afternoon!
I was able to find good advice from your blog articles.
My spouse and I stumbled over here different web address and
thought I may as well check things out. I like what I see so i am
just following you. Look forward to looking into your web page repeatedly.
It is not my first time to pay a visit this site, i am browsing
this web site dailly and take nice information from here daily.
I’m considering a wood privateness fence.
6′ wood fences run about 1$18.00 a foot.
Hey! I know this is kinda off topic however I’d figured I’d ask.
Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog post or vice-versa?
My site addresses a lot of the same subjects as yours and I
think we could greatly benefit from each other. If you happen to
be interested feel free to shoot me an e-mail. I look forward to
hearing from you! Fantastic blog by the way!
The suitable recommendation can save you time and money.
excellent issues altogether, you just gained a new reader.
What would you recommend in regards to your publish that you simply made a few days ago?
Any certain?
I’m really inspired along with your writing abilities and also with
the structure for your blog. Is this a paid subject matter or did you modify it your self?
Either way stay up the excellent quality writing, it is uncommon to
peer a great weblog like this one today..
The fitting advice can prevent time and money.
The precise advice can prevent time and money.
The appropriate recommendation can prevent money and time.
The precise advice can prevent time and money.
The best recommendation can prevent money and time.
6′ wood fences run about 1$18.00 a foot.
Hey there, I think your site might be having browser compatibility
issues. When I look at your blog in Opera, it looks
fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.
I just wanted to give you a quick heads up! Other then that,
terrific blog!
I’ll right away take hold of your rss feed as I can not find your email subscription hyperlink or e-newsletter
service. Do you’ve any? Please allow me recognise in order that I
may subscribe. Thanks.
The fitting recommendation can prevent time and money.
The average constructing allow prices about $800.
The fitting advice can prevent time and money.
6′ wood fences run about 1$18.00 a foot.
The common constructing allow costs about $800.
Great site. A lot of helpful info here. I am sending it
to a few pals ans also sharing in delicious.
And certainly, thank you to your effort!
The common constructing permit costs about $800.
The proper advice can save you money and time.
I was able to find good advice from your blog posts.
The common building allow prices about $800.
Chain-link fences are especially price-effective.
Hi, I wish for to subscribe for this website to get hottest updates, thus where can i do it please assist.
The right recommendation can prevent time and money.
Wow, superb blog format! How lengthy have you been blogging for?
you made running a blog glance easy. The entire glance of your web
site is great, as neatly as the content!
Hi there mates, how is all, and what you would like to say regarding this piece of writing, in my view its truly amazing in support of me.
I like the valuable information you provide in your articles.
I’ll bookmark your blog and check again here regularly. I’m quite certain I’ll learn plenty of new stuff right here!
Best of luck for the next!
whoah this blog is excellent i really like studying your
posts. Stay up the good work! You know, a lot of individuals
are hunting around for this information, you can aid
them greatly.
Hi there! Do you use Twitter? I’d like to follow you if that would be okay.
I’m absolutely enjoying your blog and look forward to new posts.
Hi there! I know this is kinda off topic but I was wondering which blog
platform are you using for this website? I’m getting sick and tired of Wordpress because
I’ve had problems with hackers and I’m looking at options for
another platform. I would be fantastic if you could point me in the direction of a good platform.
I’m curious to find out what blog platform you’re
utilizing? I’m experiencing some small security issues with my
latest website and I would like to find something more risk-free.
Do you have any suggestions?
Your style is really unique compared to other
folks I have read stuff from. Thank you for posting when you have the opportunity, Guess I’ll just bookmark this site.
Can you tell us more about this? I’d care to find
out some additional information.
Thanks for the good writeup. It in fact was once a leisure account it.
Glance complicated to far introduced agreeable from you! By the way, how could we
keep in touch?
Thanks in favor of sharing such a nice opinion, paragraph is fastidious, thats why i have
read it entirely
Excellent site you’ve got here.. It’s hard to find high-quality writing like yours these days.
I really appreciate people like you! Take care!!
Heya i am for the first time here. I came across this board and I find It really useful & it helped me out much.
I hope to give something back and help others like you aided me.
Hi there! Would you mind if I share your blog with my zynga group?
There’s a lot of people that I think would really enjoy your
content. Please let me know. Many thanks
plaquenil weight gain
hydochloroquine
chloroquine phosphate brand name
is hydroxychloroquine safe to take
chloroquine buy on line
hco medical abbreviation
aralen chloroquine
plaquenil sulfate 200 mg
buy ivermectin stromectol
ivermectin 5
ivermectin virus
ivermectin buy online
stromectol medication
stromectol order online
ivermectin cost
stromectol 15 mg
ivermectin lotion for scabies
stromectol uk buy
cheap stromectol
topical ivermectin cost
Great blog you have got here.. It’s difficult to find high quality writing like yours these days.
I really appreciate people like you! Take care!!
I do agree with all of the ideas you’ve presented on your post.
They are very convincing and can definitely work. Nonetheless,
the posts are very short for newbies. May just
you please prolong them a little from next time?
Thank you for the post.
Nice weblog right here! Also your web site lots up very fast!
What host are you the use of? Can I get your affiliate link on your host?
I wish my site loaded up as quickly as yours lol
I like the helpful info you supply on your articles. I will bookmark your
weblog and test again here frequently. I am slightly certain I will learn plenty of new stuff proper here!
Best of luck for the next!
Thanks very interesting blog!
If some one wishes expert view regarding blogging and
site-building then i propose him/her to pay a visit this webpage,
Keep up the fastidious job.
Hi there to all, since I am actually keen of reading this webpage’s post to be updated daily.
It includes good material.
My family always say that I am wasting my time here at web, but I know I am getting know-how all the time by reading such nice
posts.
Superb, what a blog it is! This website provides
helpful information to us, keep it up.
Hey there! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization? I’m trying to get my blog to rank for some targeted
keywords but I’m not seeing very good gains.
If you know of any please share. Many thanks!
Hi would you mind letting me know which web host you’re using?
I’ve loaded your blog in 3 completely different internet browsers and I
must say this blog loads a lot quicker then most. Can you recommend a good internet
hosting provider at a fair price? Thank you, I appreciate it!
Male Wistar rats 4 5 wk old were anesthetized with isoflurane and decapitated where to buy cialis Trump s clinical and research program has focused on developing new approaches in genitourinary GU cancer treatment, especially in prostate cancer, with a particular emphasis on the evaluation of the biological and clinical roles of vitamin D and vitamin D analogues in GU cancer etiology and therapeutics
erythromycin lactobionate will increase the level or effect of paromomycin by P glycoprotein MDR1 efflux transporter safe cialis online 1 cup of all purpose flour will use to help roll rotlis
uses latanoprost .003 exepctations latanoprost eye drops storage temperature - timolol latanoprost
combination [url=https://canadapharmacy-usa.com/buy-xalacom-usa.html]nursing considerations for latanoprost[/url] storungen latanoprost preservative