คนชอบวิ่ง

ถ้าเราวิ่งเร็วเต็มที่คงวิ่งไม่ได้ไกลและไม่ได้นาน  แต่ถ้าเราวิ่งเหยาะๆหรือเดินคงจะได้ระยะทางไกลโขอยู่  ทั้งนี้เป็นเพราะมีความสัมพันธ์ระหว่างความหนักในการออกกำลัง ( Exercise Intensity ) กับการใช้พลังงาน

        นักวิ่งมือใหม่หัดวิ่งจะวิ่ง  20 นาทีติดต่อกันไม่ได้เพราะวิ่งเร็วเกินไปและกล้ามเนื้อยังมีความสามารถในการกำจัดของเสียที่เกิดขึ้นได้ต่ำ  ต้องอาศัยการฝึกซ้อมสักระยะหนึ่ง

        ร่างกายของเราจะมีพลังงานสะสมอยู่ในร่างกาย  ที่พร้อมใช้เลยจะอยู่ในรูปของ ATP  แต่ใช้ได้ไม่นาน  ( ไม่เกิน 10 วินาที )

        ที่เหลือจะสะสมอยู่ในรูปของคาร์โบไฮเดรต ( ไกลโคเจนที่ตับและกล้ามเนื้อ )  ซึ่งก็มีปริมาณไม่มากนัก  ถ้าใช้แบบไม่ใช้ออกซิเจน- Lactic Acid System  ( Anaerobic ) ในกรณีที่วิ่งเร็วๆ  ก็จะใช้ได้ไม่นาน  เพราะจะเกิดของเสียขึ้นมาก  ( กรดแลกติค )    ใช้ได้ไม่เกิน 2-3 นาทีก็จะหอบเหนื่อย  ปวด เมื่อยล้า  ร่างกายก็จะทนไม่ไหว  แต่ถ้าใช้ออกซิเจน - O2 System ( Aerobic ) ในกรณีที่วิ่งช้าๆ    จะมีประสิทธิภาพสูงขึ้น  กลัยโคเจนที่มีอยู่ก็สามารถใช้ได้นานประมาณ 90 นาที

        ที่สะสมอยู่ในรูปของไขมันจะมีอยู่ค่อนข้างมาก  สามารถวิ่งได้ถึง 600 ไมล์  หรือ 3 วัน 3 คืนติดต่อกัน

        ส่วนที่เป็นโปรตีนในกล้ามเนื้อ  ไม่จำเป็นจริงๆร่างกายก็จะไม่นำมาใช้เป็นพลังงาน

        การใช้พลังงานในร่างกาย  อธิบายง่ายๆก็คือถ้าเราวิ่งเร็วมากๆ  ที่ 85-90% ของชีพจรสูงสุด ( Maximum Heart Rate )  ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนจำนวนมากเกินกว่าที่ร่างกายจะจัดหาได้ทันต่อความต้องการ  ร่างกายจึงใช้พลังงานที่พร้อมใช้เลย ( ATP )  และจากไกลโคเจนที่สะสมอยู่ในร่างกายโดยไม่ใช้ออกซิเจน  - Lactic Acid System  ( Anaerobic )  ซึ่งประสิทธิภาพต่ำและให้พลังงานค่อนข้างน้อย  และเกิดของเสียขึ้นมาก  ซึ่งทำให้เกิดอาการปวด เมื่อยล้า  เหนื่อยหอบ  ก็จะสามารถวิ่งได้ไม่เกิน 2-3 นาที

        ถ้าวิ่งช้าๆ  ที่ระดับ 60-70% ของชีพจรสูงสุด   ร่างกายก็จะใช้พลังงานแบบใช้ออกซิเจน - O2 System ( Aerobic )  ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งทั้งกลัยโคเจนและไขมัน  ก็จะสามารถวิ่งระยะยาวๆ  ใช้เวลานานๆได้    20-30 นาทีติดต่อกันเรื่องเล็กเลยครับ

         ท่านที่เป็นมือใหม่หัดวิ่ง  ไม่ต้องวิ่งเร็วนะครับ  เริ่มวิ่งเหยาะๆ ( เร็วกว่าเดินเล็กน้อย )  ก็จะสามารถวิ่งได้นานขึ้นและได้ระยะทางมากขึ้น  ฝึกซ้อมสักพักก็จะสามารวิ่งได้ครบ 20-30 นาทีโดยไม่ต้องหยุดเดิน  แล้วค่อยมาพัฒนาความเร็วและความอดทนเพิ่มทีหลังครับ