ภารกิจประจำวัน เพื่อสุขภาพที่ดีแบบยั่งยืน

5 ความคิดเห็น โดย sompornp เมื่อ มิถุนายน 1, 2009 เวลา 12:00 ในหมวดหมู่ ตามจริต, เรื่องรื่นรมย์ #
อ่าน: 1148

เอามาจากเมล ใครเห็นหัวข้อว่าดีก็อ่าน ไม่ดีก็เว้นไป ไม่ว่ากัน

 

1. จัดกิจกรรมออกกำลังกายให้กับตัวเอง เพียงวันละ 20 นาที ไม่ว่าจะเป็นเป็นการวิ่ง ยกเวท หรือแค่เดินอย่างเดียวก็ได้ 
 

2. ทา Sun Block ที่ลำตัว ต้นคอ ใบหน้า เพื่อป้องกันผิวจากแสงแดด และสำหรับหน้าหนาว ก็เปลี่ยนไปใช้ Moisturizer 
 

3. ทานผักผลไม้ (หากไม่ชอบทาน ก็เริ่มต้นฝึกกันได้ นึกซะว่าทานเพื่อเอาคุณค่า) ลดอาหารจำพวกไขมัน และแทนที่ด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
 

4. ฝึกสมาธิ และผ่อนคลายตัวเองในสถานที่ ที่มีบรรยากาศเงียบสงบ วันละ 5 นาที 

  

5. ทำความเข้าใจตัวเอง เพื่อเพิ่มระดับสมาธิ สติ การตัดสินใจ และสร้างความรู้สึกพึงพอใจในตัวเอง

 
6. ออกกำลังกายสมอง ไม่ว่าจะเป็นการอ่าน ศึกษาหาความรู้ใหม่ๆ ทำกิจกรรมที่ต้องใช้ทักษะ เช่น เล่น-หมากรุก สมองจะได้ไม่เสื่อมสมรรถภาพ 
 

7. กอดใครสักคน..

 

 

Post to Facebook


ว่าด้วยเรื่อง “การฟัง”

3 ความคิดเห็น โดย sompornp เมื่อ พฤษภาคม 22, 2009 เวลา 16:32 ในหมวดหมู่ การจัดการความไม่รู้, ตามจริต #
อ่าน: 1107

ว่าด้วยการรับฟัง

“…สำคัญที่สุดที่จะต้องหัดทำใจให้กว้างและหนักแน่น รู้จักรับฟังความคิดเห็น แม้กระทั่งคำวิพากษ์วิจารณ์จากผู้อื่นอย่างฉลาด เพราะการรู้จักรับฟังอย่างฉลาดนั้น แท้จริงคือการระดมสติปัญญาและประสบการณ์อันหลากหลายมาอำนาจการปฏิบัติบริหารงานให้ประสบความสำเร็จที่สมบูรณ์นั่นเอง…”

 

พระราชดำรัส ในพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวภูมิพลอดุลยเดช/

 

——————————

 

วันนี้ได้เรียนรู้ “ว่าด้วยการฟัง” จากพระราชดำรัสในพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวฯ  ประกอบได้มีโอกาสสนทนากับเพื่อร่วมงาน มีหัวข้อหนึ่งที่น่าสนใจ คือเรื่องการฟัง เพื่อนเล่าให้ฟังว่า วันนี้วิทยากรมาบรรยายและมีข้อคำถามว่า

“คนเรามีปากกี่ปาก”  และ

“คนเรามีหูกี่หู” 

สรุปได้ว่าสิ่งที่ธรรมชาติให้มาคือการให้ฟังมากกว่าพูด  ดังนั้น เราก็ควรคิดและปฏิบัติได้ตามที่ธรรมชาติให้มา

……..

“คิดได้” และ “ได้คิด” ค่ะ

ขอให้มีความสุขในวันหยุดนะคะ

22 พฤษภาคม 2552

 

 

 

Post to Facebook


หากเราโกรธใครซักคน เราควรทำอย่างไร

อ่าน: 1574

สิ่งที่ควรทำคือ

นั่งลงทับปัญหานั้นซะแล้วทับไปจนกว่าจิตใจจะสงบลง

แล้วปัญหานั้นก็จะคลี่คลายไปจากเราเอง

 

ลองดูนะ และด้านล่างมีภาพตัวอย่างให้ดูด้วยเพื่อเป็นวิทยาทาน
หวังว่าจะนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์กับตนนะ

ปล. ไม่ใช้แสตนอิน ไม่ใช้เอฟเฟค ไม่ใช้สลิง จริงทุกประการ

 

Post to Facebook


ตามจริต : ความสุขอยู่ตรงไหน

2 ความคิดเห็น โดย sompornp เมื่อ พฤษภาคม 20, 2009 เวลา 18:00 ในหมวดหมู่ การจัดการความไม่รู้, ตามจริต, เรื่องรื่นรมย์ #
อ่าน: 1536

 

ช่วงนี้ฉันมีคำถามที่ต้องตอบตัวเองเสมอถึง “เป้าหมายชีวิต” ของตัวเอง

การดำเนินมากว่าครึ่งหนึ่งของชีวิต ทำให้ฉันต้องทบทวนในแต่ละวันเสมอว่าฉันต้องการอะไร

ในขณะที่ปัจจุบันฉันเป็นข้าราชการบำนาญ การตัดสินใจครั้งนี้อยู่บนพื้นฐานความเห็นแก่ตัวเกือบทั้งสิ้น ฉันคิดว่าถ้าฉันเป็นข้าราชการบำนาญ เมื่อถึงยามแก่เฒ่า อย่างน้อยฉันก็มีหลวงเลี้ยงดูแลค่ารักษาพยาบาล และมีเงินเดือนอีกเล็กน้อยเป็นค่าครองชีพ ซึ่งจะพอหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับการใช้จ่าย

……

ในขณะที่การทำงานในปัจจุบัน ฉันทุ่มเททำงานอย่างมุ่งมั่น และมีความสุขใจฐานะพนักงานที่ได้เงินเดือนเพิ่มมากขึ้น (แต่ยังไม่ทราบว่าจะเพิ่มเท่าไร)  แต่ฉันก็พอใจในสิ่งที่เป็นอยู่ปัจจุบัน

……

เวลาผ่านไป

ในขณะที่เรามีสิ่งที่มากระทบ กระแทกใจ

สิ่งที่กวนในใจตลอดเวลา คือคำถามว่า

ฉันทำอะไรอยู่”

 ”ความสุขฉันอยู่ตรงไหน”

“ทำไมฉันต้อง(ทน)อยู่”

……..

เมื่อมีเวลาทวนความคิดตัวเอง

ทำให้ฉันคิดว่า “ฉันเห็นแก่ตัว”หรือไม่

เห็นแก่ตัวกับงานที่ฉันทำ เห็นแก่ตัวกับภาษีราษฎรที่เป็นค่าเงินเดือนจ้างฉันทุกวัน แต่ฉันยังคิดว่า “ทำไมฉันต้องทน ต้องทำ” (ในขณะที่ฉันก็ได้ใช้เงินภาษีฯ อยู่)

……..

ฉันถึงต้องอยู่ตรงนี้ ทำหน้าที่ในฐานะคนกินเงินเดือนจากภาษีราษฎร

ทำหน้าที่ในหน้าที่หลัก และหน้าที่ในการตอบแทนสังคม(เท่าที่ทำได้)

และเมื่อสมควรแก่เวลา ฉันก็ควรจะไป ไปหาความสุข ตามที่ฉันตั้งเป้าหมายไว้

ไปหาสิ่งที่เหมาะแก่ตัวเอง ไปตอบแทนสังคมส่วนรวม ที่เราได้มีส่วนร่วมกันอยู่บนโลกแห่งนี้ และ “ตามหาความสุข” ที่ฉันคิดว่าจะทำให้สุข

…….

ถ้าหาพบแล้ว “ฉันจะมาเล่าให้ฟัง”

ฉันบอกกับตัวเอง

Post to Facebook


ตามจริต บทเรียนจากการทำงาน

1 ความคิดเห็น โดย sompornp เมื่อ พฤษภาคม 20, 2009 เวลา 17:58 ในหมวดหมู่ การจัดการความไม่รู้, ตามจริต, เรื่องรื่นรมย์ #
อ่าน: 971

….ถ้าไม่ล้ม  ก็ไม่รู้ว่า อาการเจ็บ รู้สึกอย่างไร

เช่นใดก็เช่นนั้น  การทำงาน ถ้าไม่ผิดพลาด ก็ไม่จะรู้ว่างานนั้นทำให้ได้เรียนรู้อะไร

 

 การยอมรับในความผิดพลาดในครั้งนี้

ทำให้ได้เรียนรู้ใจตัวเอง

…….

เรียนรู้ที่จะยอมรับและหยุดการพิพากษาผู้อื่น

เรียนรู้ว่า “น้ำตา” ไม่ได้แก้ปัญหาใจ

เรียนรู้ว่า “มิตรภาพ” บนความห่วงใยยังมีอยู่ใกล้ ๆ เสมอ

เรียนรู้ว่า “การหน่วง” ให้เวลาผ่านสักนิด เราจะมีสติ และมองเห็นทางแก้ของปัญหานั้น

……

ขอบคุณ “คุณสติ” ที่กรุณามาเยี่ยมและทำให้เกิด “คุณปัญญา” ตามมาเสมอ

……

ขอบคุณกัลยาณมิตรที่ทำให้ได้ “คิดถึง” ก็สุขใจ

 

Post to Facebook


สอนตัวเองผ่านบันทึกน้อง

3 ความคิดเห็น โดย sompornp เมื่อ เมษายน 22, 2009 เวลา 11:39 ในหมวดหมู่ การจัดการความไม่รู้, ตามจริต, เรื่องรื่นรมย์ #
อ่าน: 1141

ถึงน้องที่(น่า)รัก

 

พี่เจอการ feedback เต็ม ๆ จากน้องที่อยู่ใกล้เคียง สิ่งที่เขา feedback กับตัวเรานั้น ทำให้เราต้อง “หยุดนิ่ง “ และเริ่มสำรวจตัวเองว่า “เรา” ได้ทำในสิ่งที่ทำให้เขารู้สึกได้ขนาดนั้นเลยหรือ สิ่งที่เราทำกับเขาทุกวันนี้มันทำให้เขารู้สึกเจ็บปวด ทำให้เขารู้สึกไม่ดี ฯลฯ  ทั้ง ๆ ที่เราทำไปนั้น บนพื้นฐานที่เราคิดว่าสิ่งนั้นเป็นสิ่งที่ถูก หรือเป็นสิ่งที่เราในฐานะความเป็นพี่พึงสอนน้อง  แต่เขากลับมองว่าพฤติกรรมของเราออกค่อนข้างจะก้าวร้าว บั่นทอน ทำให้รู้สึกไม่ดี ฯลฯ

……

จากเหตุดังกล่าว ทำให้พี่กลับมาทบทวนตัวเอง ว่าในสิ่งที่เราทำนั้น ถึงแม้จะถูกในความรู้สึกเรา แต่อาจจะไม่ถูกกับความรู้สึกเขา จึงทำให้เกิดข้อคิดและตั้งใจในทุกวันว่า “วันนี้เราได้ทำอะไรให้เขารู้สึกเดือดร้อนใจหรือไม่”  “วันนี้เราทำให้ใครรู้สึกแย่ ๆ หรือไม่” “วันนี้เราพูดจาไม่ดีกับใครหรือไม่”  คิดในแต่ละวัน และคิดในแต่ละช่วงครึ่งวัน และคิดในแต่ละชั่วโมงในการดำเนินชีวิตเรา คิดให้เล็กลงจนกระทั่งให้รู้สึกว่าในขณะที่เราพูด หรือมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น เรามีพฤติกรรมเช่นไร  แบบนี้ จะทำให้เรามีสติ และรู้ทันตัวเองอยู่สเมอ  แต่อย่างไรก็ตามสิ่งที่ทำนั้นอยู่บนพื้นฐานที่ไม่ทำให้ตัวเองไม่รู้สึกอึดอัด หรือเป็นการบังคับใจตัวเอง ให้มันเป็นเพียงแต่ว่าให้เรารู้เท่าทันตนเองในทุกขณะ

………

เป็นเช่นนี้ และไม่รู้วามันจะเกิดความสม่ำเสมอหรือเปล่า  แค่คิดและเริ่มทำ ก็เกิดสุขแล้วล่ะ

………

ทำไมต้องคิดถึง(ก็)ไม่รู้

 

บันทึกความทรงจำดี ๆ ไว้เตือนตนเอง

จาก comment บันทึกน้องคนไม่มีราก ที่บันทึกนี้

 

Post to Facebook


เรียนรู้ถึงผู้พิทักษ์

1 ความคิดเห็น โดย sompornp เมื่อ เมษายน 9, 2009 เวลา 12:51 ในหมวดหมู่ การจัดการความไม่รู้, ตามจริต, เรื่องรื่นรมย์ #
อ่าน: 1052

ถึงเธอที่รัก ฉันดีใจที่มีวันนี้และที่สำคัญคือฉัน……”มีเธอ” เคียงข้างเสมอ

ไม่ว่าฉันจะสุข สนุกสนาน ร่าเริงเบิกบาน

หรือแม้กระทั่งการจมอยู่ใน”ห้วง” แห่งความทุกข์

“ห่วง”ที่ผูกกันไว้อย่างมีพันธนาการตราบที่เวลาได้ผ่านไปอย่างช้าๆ

“เรา”จะบอกกันเสมอว่าอย่าให้มีสิ่งใดที่เป็นพันธะทำให้จินตนาการของเราต้องขาดลง

การดำเนินอย่างเคียงคู่กันนั้นย่อมมีอิสระ อย่าได้ให้มีสิ่งใดขวางกั้น

เราเคยเดินเคียงข้าง ขึ้นเขาลงห้วยช่วยกันอย่างไร้สติมาก็มาก

เราต่างโทษกันเสมอว่า”เธอ”ว่า “ฉัน”

แต่กาลเวลาได้ช่วยให้เราผูกพันอย่างอิสระ

ด้วยวัยทำให้เราอยู่กันด้วยเหตุผล

ฉันแยกเธอออกจากฉัน เธอแยกฉันออกจากเธอ

“เรา” มองเห็นกันและกันมากขึ้น

ต่างก็บอกกันว่า “ขอบคุณ”ที่มีวันดีที่เคียงข้างกัน

“ฉัน”ขอบคุณเธอทุกครั้ง ทุกวัน ทุกเวลา ทุกนาที ที่อยู่กับฉันเสมอ

“ฉันรักเธอ…แต่ฉันต้องบินไป”

ขอบคุณ”หัวใจดวงน้อยๆ”ของฉันที่อยู่เคียงข้างกันเสมอมา

ขอบคุณ….ขอบคุณ….ขอบคุณ…..แล้วเราจะไม่จากกัน

 

คิดถึงวันที่เรียนรู้จากวงน้ำชา เมื่อปีกลาย…..

Post to Facebook


ฉันกำลังฝึกฟังเสียงข้างในอย่างไม่ตัดสิน

3 ความคิดเห็น โดย sompornp เมื่อ กุมภาพันธ 24, 2009 เวลา 10:34 ในหมวดหมู่ การจัดการความรู้, การจัดการความไม่รู้, ตามจริต #
อ่าน: 1618

ตั้งแต่คณะเราได้หัวหน้าใหม่ คือ ตำแหน่งรักษาการเลขานุการคณะ ทำให้หลาย ๆ ส่วนในการทำงานต้องมีการปรับเปลี่ยน ตัวอย่างเช่น การเสนองานที่เคยง่าย ๆ เพราะไม่ยึดติดในรูปแบบ เป็นการเสนอที่ทำให้เกิดความเข้าใจตรงกัน เราก็คิดว่าเพียงพอต่อการสื่อสาร

 

แต่การทำงานกับหัวหน้าใหม่ ไม่ง่ายอย่างที่คิด เพราะทุกกระบวนการต้องใส่ใจทุกอย่าง การเขียนการนำเสนองานต้องถูกต้อง ชัดเจน การใช้คำพูดต้องเป็นภาษาราชการอย่างถูกต้อง เป็นต้น  ทำให้พวกเราต้องมาปรับตัว ปรับใจ ให้เข้ากับการทำงานของหัวหน้าใหม่

 

ที่ขึ้นต้นว่า ฉันกำลังฝึกฟังเสียงข้างใจอย่างไม่ตัดสิน นั้น เป็นเพียงเพราะฉันไปนึกถึงสัญญาเก่าที่เคยมีว่า ฉันก็หนึ่งในตองอู เหมือนกัน (อิอิอิ) เมื่อมีบทเรียนเข้ามาให้ต้องฝึก ฉันจะปฏิบัติตัวเช่นไร  สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้มากขึ้นในชีวิตคือ

 

1.      การยอมรับความแตกต่าง  ยอมรับในการที่จะเรียนรู้ถึง วิถี วิธีการของแต่ละคน เรียนรู้กระบวนการดำเนินของชีวิตที่แตกต่าง เรียนรู้ในสิ่งที่เราสามารถเรียนรู้ได้ ขอเพียงแค่เปิดใจเท่านั้น และขอให้เรียนรู้อย่างใจและเสียงข้างใจบอกว่าอย่างนั้นจริง ๆ

 

2.      การให้เกียรติในระบบการบังคับบัญชา  แม้ว่าอายุจะเป็นเพียงสิ่งที่บอกถึงตัวเลขว่ายังน้อย แต่ด้วยประสบการณ์และคุณภาพในการทำงาน เราต้องยอมรับและเรียนรู้ พร้อมที่จะเข้าใจ  ซึ่งการเสียสละในการดำรงตำแหน่งไม่ใช่เรื่องง่าย ๆ แต่คน ๆ หนึ่ง ก็พร้อมที่จะรับหน้าที่ตรงนี้ เพียงแค่นี้ ใจ เราก็เปิดยอมรับ และอยากให้ทุกคนเรียนรู้ในบริบทนี้มากกว่าที่จะมองในวงแคบ เปิดใจให้กว้าง และยอมรับในความท้าทายที่คน ๆ หนึ่งได้มุ่งมั่นจะกระทำ

 

 

3.      การไม่ตัดสินในเรื่องที่เข้ามากระทบ  หลาย ๆ ครั้งอาจจะมีสิ่งเร้าทำให้เราเกิดความคิดว่า ทำไมต้องเป็นอย่างนี้ ทำไมต้องเป็นอย่างนั้น ทั้งที่สิ่งนั้นไม่เกี่ยวกับตัวเราเลย  เพียงเพราะเราเอาใจเราไปผูกกับสิ่งที่เขาเล่า สิ่งที่เขาบอก แล้วเราก็คิดตามนั้น ว่าเป็นอย่างนั้น ว่าเป็นอย่างนี้  จริง ๆแล้ว เราคิดตาม และไปตัดสินตาม ว่าตามนั้น  จึงวางจาการการ ไม่ตัดสิน เพียงแต่รับรู้ น่าจะเป็นการฝึกที่ดีอีกอย่างนั้น  ขอให้ดูภายในใจเพิ่มอย่างหนักอีกนิดว่า ใจ คิดเช่นนั้นหรือเปล่า

 

4.      การเรียนรู้ที่จะ หน่วง (อย่างหนัก) เมื่อมีสิ่งเร้ามากระทบ (อย่างแรง)  ซึ่งบางอย่างแทบจะทำให้ความเชื่อมั่นที่มีหวั่นไหวได้  แต่สิ่งนั้น ก็ทำให้ฉันได้เรียนรู้ว่า มันไม่ใช่ ทุกอย่างเป็นสิ่งสมมุติ ถ้าใจเราวาง และยอมรับมัน มันจะดีกว่าการ ปะทะ หรือไม่  เรียนรู้ที่จะปล่อยวาง เรียนรู้ที่จะปรับและรับกับสิ่งที่จะเกิด  และพร้อมที่จะพัฒนาอยู่ตลอด  การปล่อยใจให้ว่าง ทำให้เราสามารถยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้นได้ง่าย ๆ

 

และมันจะง่ายอีกนิดเดียวเพียงแค่เราไม่ด่วนตัดสินอะไรเพียงเพราะสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ตรงกับใจ ไม่ถูกใจ ไม่พึงใจ หรือการกระทำที่ทำให้ใจกระเพื่อม

 

วางใจไว้กับใจ  แล้วเรียนรู้ว่า จริง ๆ แล้วใจเป็นอย่างไร

 

ลองฟังเสียงตัวเองข้างในอย่างลึก ๆ ว่า แท้จริงแล้วที่เราบอกว่า

 

โอเค ไม่มีปัญหา สบายดี รับได้ ฯลฯ  เราเป็นอย่างนั้นจริงหรือเปล่า

 

เลือกการเดินทางที่ทำให้เกิดสุข มากกว่าทุกข์ จะดีไหม

Post to Facebook


เรื่องสุดฮิต ชีวิตคนทำงาน (1)

7 ความคิดเห็น โดย sompornp เมื่อ กุมภาพันธ 4, 2009 เวลา 18:26 ในหมวดหมู่ การจัดการความรู้, การจัดการความไม่รู้, ตามจริต #
อ่าน: 2253

เมื่อทำงานไม่ถูกใจนาย  ไม่ถูกใจหัวหน้า ไม่ถูกใจลูกน้อง ไม่ถูกใจเพื่อนร่วมงาน ฯลฯ

บางครั้งอาจทำให้เราเกิดความท้อแท้ใจได้

แต่ในทางกลับกัน เมื่อเราคิดในเชิงบวก การที่ได้มีคนเห็นการทำงานและวิเคราะห์งานให้ จะทำให้เราทราบว่าจุดไหนที่เราพลาด จุดไหนที่เรายังไม่เต็ม  หรือบางครั้งเรา(อาจ)คิดว่าสิ่งนี้ดีแล้ว ความคิดของเรา “เจ๋ง” แล้ว  แต่อาจจะไม่โดนใจทุกคนก็เป็นได้

สิ่งที่ได้เรียนรู้ในวันที่คือ การฝึกใจให้ยอมรับการวิจารณ์จากผุ้คนรอบข้าง เพราะ “เรา” ไม่สามารถทำได้ดีกับทุกคนเสมอไป

เพียงแต่เราต้องฝึกใจและเรียนรู้ “เปิดใจ” พร้อมที่จะยอมรับกับคำวิจารณ์เหล่านั้น อ่านต่อ »

Post to Facebook


เพื่อนดีไม่ควรขาดการติดต่อ

6 ความคิดเห็น โดย sompornp เมื่อ มกราคม 23, 2009 เวลา 16:37 ในหมวดหมู่ ตามจริต #
อ่าน: 1780

 

คัดลอกเขามา

ฉันพูดกับพุทธองค์    : ขอให้เพื่อนของฉันทุกคนมีความสุข สุขภาพดี ตลอดไป
พุทธองค์ตอบว่า       : ขอได้เพียง 4 วันเท่านั้น
ฉันตอบว่า               : ได้ถ้างั้นขอวันฤดูใบไม้ผลิ วันฤดูร้อน วันฤดูใบไม้ร่วง วันฤดูหนาว
พุทธองค์ตอบว่า       : 3 วัน
ฉันตอบว่า               : ได้   เมื่อวาน   วันนี้   วันพรุ่งนี้
พุทธองค์ตอบว่า       : ไม่ได้   ให้ได้แค่ 2 วัน
ฉันตอบว่า               : ได้   งั้นเป็นกลางวัน และ กลางคืน
พุทธองค์ตอบว่า       : ไม่ได้มากไป   ให้ได้วันเดียว
ฉันตอบว่า               : อ๋อ ได้
พุทธองค์ถามว่า        : วันไหนล่ะ
ฉันตอบว่า               : ขอเป็นวันที่เพื่อนๆของฉันยังมีชีวิตอยู่
พุทธองค์หัวเราะ       : แล้วพูดว่านับแต่นี้ไปเพื่อนๆของเธอจะมีความสุข มีสุขภาพแข็งแรงทุกๆวัน

ปล.   พุทธองค์พูดว่าเพื่อนที่ดีไม่ควรขาดการติดต่อ

 

Post to Facebook



Main: 0.2233190536499 sec
Sidebar: 0.31812906265259 sec