การออกกำลังกาย (1 )

โดย จอมป่วน เมื่อ 17 สิงหาคม 2008 เวลา 11:25 ในหมวดหมู่ ลดน้ำหนัก, สุขภาพ, ออกกำลังกาย #
อ่าน: 4666

ในการลดน้ำหนักตัวต้องทำทั้ง 3 อย่างคือ ควบคุมอาหาร ออกกำลังกายและปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

คงจะไม่พูดละเอียดในเรื่องการออกกำลังกาย เพราะเขียนอยู่ในคนชอบวิ่งอยู่แล้ว ถ้าลดน้ำหนักตัวด้วยการลดปริมาณอาหารอย่างเดียวมักจะไม่ค่อยได้ผลดี หรือถึงได้ผล น้ำหนักตัวลดลงมาอยู่ในเกณฑ์ก็ตาม แต่รูปร่างก็จะไม่ค่อยดี ( ไม่หล่อไม่สวย ) และร่างกายอาจจะไม่ค่อยแข็งแรง เพราะการมีสุขภาพดีหมายถึง

• ปอดหัวใจแข็งแรง ( Cardiovascular )
• กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength )
• มีความทนทาน ( Endurance )
• น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์และรูปร่างสมส่วน( Normal Weight )
• และมีความคล่องตัวหรืออ่อนตัว ( Flexibility )

สมมุติต้องการลดน้ำหนักซัก 3 กก. ภายใน 6 เดือน ถ้าลดปริมาณอาหารอย่างเดียวต้องลดปริมาณอาหาร 23,100 แคลอรี ( การลดน้ำหนักตัว 1 กก. ร่างกายจะต้องเผาผลญพลังงาน 7,700 แคลอรี ) หรือคิดเฉลี่ยจะต้องเผาผลาญพลังงานวันละ 128.3 แคลอรี

ถ้าคิดเป็นปริมาณอาหารก็ไม่มาก เท่ากับลดน้ำอัดลม 1 ขวด หรือ ขนมหวานแค่ 1 ชิ้นหรือ 1 ถ้วยต่อวันเท่านั้น ( น้ำอัดลม ขนมหวาน จะให้ 100-200 แคลอรี ) ถ้าเป็นข้าวหรือก๋วยเตี๋ยวก็เท่ากับต้องลด 25 – 30 % ของจานหรือชามเท่านั้น

หรือถ้าไม่ต้องการลดปริมาณอาหารก็ต้องออกกำลังกาย ก็ไม่มากมายอะไรหรอก แค่เดินวันละ 40 นาที ( เดินสบายๆใช้พลังงาน 200 แคลอรีต่อชั่วโมง ) ถ้าเลือกถีบจักรยานหรือวิ่งเหยาะๆก็แค่วันละ 25 นาที ( ถีบจักรยานหรือวิ่งเหยาะๆจะใช้พลังงาน 300 แคลอรีต่อชั่วโมง )

ถ้าทำทั้ง 2 อย่างคือลดปริมาณอาหารและออกกำลังกายด้วย ก็จะสามารถลดน้ำหนักตัวได้เดือนละ 1 กก. หรือปีละ 12 กก. ไม่ใช่น้อยนะครับ

เห็นไหมครับการลดน้ำหนักตัวไม่ได้ยากอย่างที่คิด ไม่ต้องทรมานร่างกายแต่อย่างใด ค่อยๆทำสบายมาก อาศัยความตั้งใจ ความมุ่งมั่น เท่านั้นก็พอ (ที่บ้านคอยให้กำลังใจด้วย ไม่ใช่หัวเราะเยาะนะครับ) ถ้าปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยก็จะทำให้ได้ผลดีขึ้นรวมทั้งผลระยะยาวด้วย โอกาสจะกลับมาอ้วนอีกก็จะน้อยลงครับ

« « Prev : การควบคุมอาหาร ( 2 )

Next : การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม (1) » »


ผู้ใช้ Facebook สามารถให้ความเห็นที่นี่ได้ โดยกด Like เพื่อแสดงตัว

155 ความคิดเห็น


แสดงความคิดเห็น

ท่านอยากจะเข้าระบบหรือไม่


*
To prove you're a person (not a spam script), type the security word shown in the picture. Click on the picture to hear an audio file of the word.
Click to hear an audio file of the anti-spam word


Main: 2.32213306427 sec
Sidebar: 1.0000059604645 sec