ข้อควรระวังสำหรับนักวิ่งมือใหม่-อาจถึงตาย

โดย จอมป่วน เมื่อ 16 August 2008 เวลา 5:58 am ในหมวดหมู่ วิ่ง, สุขภาพ, ออกกำลังกาย #
อ่าน: 2906

 

จากบทความของคุณกฤตย์ ทองคง  นักวิ่งอาวุโสคนหนึ่งเล่าไว้ว่า  ในคน 100 คนที่เริ่มวิ่ง  จะเลิกวิ่งภายใน 1 อาทิตย์ประมาณ 90%  อาจจะเป็นแบบที่เคยเล่าให้ฟัง  คือไม่เคยออกกำลังกายเลย  หรือเคยออกแต่เรื้อเวทีไปนาน  วันไหนว่างหรือนึกฟิตขึ้นมาก็แต่งตัวไปออกกำลังกาย  ไม่วอร์ม  ไม่ยืดไม่เหยียดมันละ  ไปถึงสนามหรือสถานที่ที่เลือกไว้ก็เริ่มบรรเลงเลย  ใส่ไม่ยั้ง  ก็ได้เรื่องซิครับ  บาดเจ็บเดี้ยงกลับบ้าน  ตอนเช้าตื่นขึ้นมาก็กระย่องกระแย่งลงจากเตียง  เข็ดการออกกำลังกาย  สาปส่งไปเลย  ใครชวนอีกก็ไม่เอาแล้ว

 

      อีก 9%  จะหายไปหลัง 1 เดือน  เหลือบ้าๆมาวิ่งจนติดเป็นนิสัยเพียง 1 %  ที่เขียน blog ก็อยากให้มีนักวิ่งหรือจะเป็นนักออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นเพิ่มมากขึ้น  และอยากให้ทำอย่างถูกวิธี  ไม่หักโหม  ไม่บาดเจ็บ  ไม่เกิดอันตรายถึงชีวิต

 

        ถ้าผ่านด่านมาจนเป็นนักวิ่งหน้าใหม่กับเขาแล้ว  ก็ยังเป็นห่วงนะครับ  ยังอยากเตือนให้ระมัดระวัง  อย่าลืมอบอุ่นร่างกาย  ยืดกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย  ก็อย่าลืม ผ่อนกาย ( Cool Down ) แล้วยืดกล้ามเนื้ออีกนะครับ

 

        การออกกำลังกาย  ก็อย่าหักโหม  ถ้าจะเพิ่มความหนัก  ระยะเวลา  ระยะทาง  และความถี่ในการออกกำลังกาย   ก็ค่อยๆเพิ่ม  อย่าให้เกิน 10% ต่ออาทิตย์  ถ้าออกกำลังกายแล้วมีอาการเตือน  เช่น เวียนศีรษะ คลื่นใส้  จะเป็นลม  หายใจไม่ออกหรือหายใจไม่ทัน  ใจสั่น  แน่นหรือเจ็บหน้าอก  หูอื้อ  ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายไม่ได้  ให้ค่อยๆลดความเร็วลง  จนเป็นการเดิน  แล้วค่อยพัก  ถ้าอาการยังไม่หายต้องรีบไปปรึกษาแพทย์  ถ้าอาการดีขึ้นต้องลดความหนักลงในวันต่อๆไป

 

        นักวิ่งหน้าใหม่หรือแม้แต่นักวิ่งที่มีประสบการณ์มากๆ  แต่ถ้าประมาทหรือไม่ระวังก็อาจเกิดอาการบาดเจ็บหรือบางครั้งอาจเกิดอันตรายถึงชีวิต  นักวิ่งมาราธอนที่เสียชีวิตระหว่างฝึกซ้อมและระหว่างแข่งขันก็มีข่าวเป็นระยะ

 

        อันตรายไม่ได้เกิดเฉพาะการออกกำลังกายที่หักโหมเกินไป  การผ่อนกาย ( Cool Down )  ก็มีความสำคัญไม่น้อย  บางครั้งก็มีธุระ  รีบกลับบ้าน  เลยไม่ผ่อนกาย  ออกกำลังกายเสร็จก็รีบกลับบ้านเลย  อาจเกิดอันตรายได้  เพราะขณะที่วิ่งอยู่เลือดแดงจะมาเลี้ยงที่ขามาก  และเลือดดำจะไหลกลับหัวใจอย่างรวดเร็วจากการบีบตัวของกล้ามเนื้อขา  ถ้าหยุดวิ่งกระทันหันโดยไม่ผ่อนกาย  กล้ามเนื้อขาจะคลายตัว  เลือดดำจะไหลกลับเข้าสู่หัวใจได้น้อย  ทำให้เลือดที่ไปเลี้ยงสมองไม่พอ  ทำให้เกิดอาการวูบ  หมดสติได้  และถ้าเลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่พอ  อาจทำให้กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้  ลองอ่านบทความนี้ดูนะครับ

 

        อันตรายอีกอย่างที่เกิดขึ้นขณะออกกำลังกายเช่นเชือกผูกรองเท้าหลุด  หรือสิ่งของตก  ก็อาจเกิดอันตรายได้ขณะที่หยุดเพื่อผูกเชือกผูกรองเท้าหรือหยุดเพื่อก้มลงเก็บของ  หรือนักจักรยานที่ต้องหยุดหรือลงจากรถกระทันหันก็อาจเกิดอาการหน้ามืด  วูบ  หมดสติ  หรือเกิดอาการขาดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจได้

 

        เวลานักวิ่งกำลังวิ่งอยู่  แล้วมีคนเรียกให้หยุดเพื่อคุยธุระ  นักวิ่งก็จะไม่หยุดนะครับ  ไม่ใช่หยิ่งไม่คุยด้วย  แต่นักวิ่งกลัวจะเกิดอันตรายครับ  โดนด่าบ่อยครับกำลังห้อเต็มเหยียด  ชาวบ้านบอกเจอพอดีขอร้องเรียนหน่อย  ขนาดบอกว่ารอหน่อย  ให้หยุดทันทีเดี๋ยวตายเอา  พวกก็ไม่ฟังหาว่าหยิ่ง  ไม่รับฟังความเดือดร้อนของประชาชน  เวรกรรม  อยากให้เข้าใจหน่อยนะครับ

 

          อีกอย่างที่อยากเตือนก็คือ  ถ้าร่างกายไม่พร้อมก็อย่าฝืนนะครับ  อดนอน  อดข้าว  เป็นไข้  ไม่ค่อยสบาย  ก็พักๆบ้าง  เคยฝืนแข่งวิ่ิงระยะทางแค่ 10 กม. ทั้งๆที่ครั่นเนื้อครั่นตัวเล็กน้อย  วิ่งได้ 4 กม. ก็รู้สึกร้อน  ไม่มีเหงื่อออกเลย  ( เป็นอาการเริ่มๆของลมแดด )  ดีที่แก่วิชาเลยหยุดแล้วดื่มน้ำ  เช็ดตัว  เลยรอดตัวไป  ไม่งั้นอาจไข้ขึ้นสูง  เพ้อ  จำบ้านเลขที่ไม่ได้  อาจถึงตายได้

 

        มีเพื่อนนักจักรยานรุ่นเก๋า  ถูกหามส่งโรงพยาบาลด้วยอาการหมดสติ  วูบไปหลังออกกำลังกาย  ดีว่ามีเพื่อนไปด้วยกันเลยช่วยพาส่งโรงพยาบาล  เจอกันหลังจากออกจากโรงพยาบาล  ถามดูว่าเกิดอะไรขึ้น  ได้คำตอบว่าอดนอนหลายวัน  แต่ก็อยากปั่นจักรยานเลยเอาซะหน่อย  ก็เลยเกิดเรื่อง  ไม่เข็ดครับยังปั่นอยู่เลย  แต่บอกว่าถ้าร่างกายไม่พร้อมก็จะพักผ่อน  ไม่ฝืนออกกำลังกายอีกแล้ว  เพราะไม่แน่ใจว่าเที่ยวหน้าจะโชคดีเหมือนที่ผ่านมารึเปล่า  และแนะนำว่าควรมีเพื่อนไปออกกำลังกายด้วย  หรืิอออกกำลังในสถานที่ที่มีคนมากๆ  ไม่ควรไปในที่เปลี่ยวเพราะถึงรอดจากการถูุกจี้ถูกปล้น  เวลาเกิดปัญหาก็จะไม่มีใครช่วยพาส่งโรงพยาบาล

         สรุป  การออกกำลังกายมีประโยชน์มากก็จริง  แต่ก็มีอันตรายอยู่มาก  ไม่ควรประมาท  ให้ระมัดระวัง  ทำตามขั้นตอน  ไม่หักโหม  ไม่ฝืนร่างกาย  ขอให้สุขภาพดี  มีความสุข  อยู่ออกกำลังกายกันจนแก่จนเฒ่านะครับ

 

« « Prev : วิ่งตามตารางเลยดีกว่า-2

Next : อยากเล่าเรื่องของคนคนหนึ่งให้ฟัง » »


ผู้ใช้ Facebook สามารถให้ความเห็นที่นี่ได้ โดยกด Like เพื่อแสดงตัว

54 ความคิดเห็น

  • #1 acting schools nyc ให้ความคิดเห็นเมื่อ 9 October 2018 เวลา 4:49 am

    Some schools make this a two-stage course of.

  • #2 whitepages ให้ความคิดเห็นเมื่อ 2 December 2018 เวลา 4:54 pm

    You ought to take part in a contest for one of the greatest sites on the internet.
    I will highly recommend this web site!

  • #3 Karma ให้ความคิดเห็นเมื่อ 15 December 2018 เวลา 9:02 pm

    Thanks for finally talking about >คนชอบวิ่ง

  • #4 Patti ให้ความคิดเห็นเมื่อ 15 December 2018 เวลา 9:55 pm

    Hello it’s me, I am also visiting this web page daily, this website
    is truly nice and the viewers are genuinely sharing good thoughts.

  • #5 brazilian steakhouse nyc ให้ความคิดเห็นเมื่อ 15 December 2018 เวลา 10:38 pm

    There’s certainly a lot to learn about this subject. I like all of the
    points you have made.

  • #6 Theron ให้ความคิดเห็นเมื่อ 16 December 2018 เวลา 8:16 am

    This article is really a fastidious one it assists new internet people, who are wishing for blogging.

  • #7 Jeanett ให้ความคิดเห็นเมื่อ 16 December 2018 เวลา 9:38 am

    Hello There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article.
    I will be sure to bookmark it and return to read more of your useful info.
    Thanks for the post. I’ll definitely comeback.

  • #8 Marco ให้ความคิดเห็นเมื่อ 16 December 2018 เวลา 10:42 am

    Hi, I think your blog might be having browser compatibility issues.

    When I look at your website in Opera, it looks fine but when opening in Internet Explorer,
    it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up!
    Other then that, superb blog!

  • #9 brazilian steakhouse nyc ให้ความคิดเห็นเมื่อ 16 December 2018 เวลา 11:14 am

    I couldn’t refrain from commenting. Exceptionally well written!

  • #10 brazil flag emoji ให้ความคิดเห็นเมื่อ 16 December 2018 เวลา 5:23 pm

    Attractive section of content. I just stumbled upon your website
    and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed
    account your blog posts. Anyway I’ll be subscribing to your augment and even I achievement you
    access consistently quickly.

  • #11 brazilian steakhouse near me ให้ความคิดเห็นเมื่อ 16 December 2018 เวลา 7:00 pm

    Definitely believe that which you stated. Your favorite reason seemed to be on the internet the simplest thing to
    be aware of. I say to you, I certainly get annoyed while people think about worries that they just
    don’t know about. You managed to hit the nail upon the
    top and also defined out the whole thing without having side-effects
    , people can take a signal. Will likely be back to get more.
    Thanks

  • #12 Susan ให้ความคิดเห็นเมื่อ 17 December 2018 เวลา 6:27 am

    Howdy! This post couldn’t be written much better!

    Reading through this post reminds me of my previous roommate!
    He always kept talking about this. I am going to forward this information to him.
    Pretty sure he’ll have a good read. Thanks for sharing!

  • #13 lowes fence installation video ให้ความคิดเห็นเมื่อ 18 December 2018 เวลา 2:00 pm

    I am contemplating a picket privateness fence.

  • #14 chain link fence installation lowes ให้ความคิดเห็นเมื่อ 18 December 2018 เวลา 6:00 pm

    I am considering a wooden privacy fence.

  • #15 brazilian wandering spider ให้ความคิดเห็นเมื่อ 19 December 2018 เวลา 1:19 am

    obviously like your web site however you have to take a look at
    the spelling on quite a few of your posts. Many of
    them are rife with spelling issues and I to find it very
    troublesome to inform the truth however I will surely come back again.

  • #16 brazil nuts selenium ให้ความคิดเห็นเมื่อ 19 December 2018 เวลา 3:14 am

    If some one desires to be updated with hottest technologies after that he must be visit this site and be up to date daily.

  • #17 brazilian steakhouse near me ให้ความคิดเห็นเมื่อ 19 December 2018 เวลา 8:19 am

    Fascinating blog! Is your theme custom made or
    did you download it from somewhere? A design like
    yours with a few simple tweeks would really make my blog shine.
    Please let me know where you got your theme. With thanks

  • #18 chain link fence installation lowes ให้ความคิดเห็นเมื่อ 20 December 2018 เวลา 10:37 pm

    The average building permit prices about $800.

  • #19 brazilian wax tips ให้ความคิดเห็นเมื่อ 23 December 2018 เวลา 3:53 am

    It’s the best time to make some plans for the future and it’s
    time to be happy. I have read this post and if I could
    I wish to suggest you some interesting things or suggestions.
    Perhaps you can write next articles referring to this
    article. I desire to read even more things about it!

  • #20 brazilian wax groupon ให้ความคิดเห็นเมื่อ 23 December 2018 เวลา 9:03 am

    Having read this I believed it was really informative.
    I appreciate you spending some time and energy to
    put this article together. I once again find myself personally
    spending a significant amount of time both reading and posting comments.
    But so what, it was still worthwhile!

  • #21 fence installation price ให้ความคิดเห็นเมื่อ 23 December 2018 เวลา 6:41 pm

    6′ wooden fences run about 1$18.00 a foot.

  • #22 brazilian wax groupon ให้ความคิดเห็นเมื่อ 24 December 2018 เวลา 12:47 am

    Excellent post. I was checking continuously this blog and I am impressed!
    Extremely useful information specifically the last part :) I
    care for such info much. I was seeking this certain info for a long time.
    Thank you and best of luck.

  • #23 no dig fence installation lowes ให้ความคิดเห็นเมื่อ 24 December 2018 เวลา 5:58 am

    I am considering a picket privacy fence.

  • #24 Darrell ให้ความคิดเห็นเมื่อ 24 December 2018 เวลา 7:02 am

    Thanks for finally writing about >คนชอบวิ่ง

  • #25 fence installation calculator ให้ความคิดเห็นเมื่อ 24 December 2018 เวลา 7:03 am

    Chain-link fences are particularly cost-effective.

  • #26 brazilian wax spa ให้ความคิดเห็นเมื่อ 24 December 2018 เวลา 10:03 am

    Having read this I thought it was rather informative. I appreciate you spending some time and energy to put this content together.
    I once again find myself personally spending a lot of time both reading and posting comments.

    But so what, it was still worthwhile!

  • #27 Jarred ให้ความคิดเห็นเมื่อ 24 December 2018 เวลา 10:04 am

    Hello every one, here every one is sharing these kinds of
    know-how, therefore it’s good to read this weblog, and I used to
    visit this website every day.

  • #28 brazilian steakhouse west des moines ให้ความคิดเห็นเมื่อ 24 December 2018 เวลา 11:59 am

    Hello, the whole thing is going well here and ofcourse every
    one is sharing information, that’s actually excellent, keep up writing.

  • #29 Debora ให้ความคิดเห็นเมื่อ 24 December 2018 เวลา 2:26 pm

    The correct recommendation can save you time
    and money.

  • #30 vinyl fence installation near me ให้ความคิดเห็นเมื่อ 24 December 2018 เวลา 3:56 pm

    6′ wooden fences run about 1$18.00 a foot.

  • #31 www.wzhi58.com ให้ความคิดเห็นเมื่อ 24 December 2018 เวลา 10:56 pm

    The appropriate advice can prevent time and money.

  • #32 http://win61.ru/go.php?go=https://www.facebook.com/public/Matt-Linklater ให้ความคิดเห็นเมื่อ 25 December 2018 เวลา 4:37 am

    Hey there I am so delighted I found your site, I really found you by
    mistake, while I was researching on Digg for something else, Anyways
    I am here now and would just like to say many thanks for
    a remarkable post and a all round thrilling blog (I also love the theme/design),
    I don’t have time to browse it all at the minute but I have saved it and also
    included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more,
    Please do keep up the fantastic job.

  • #33 Mark ให้ความคิดเห็นเมื่อ 25 December 2018 เวลา 5:17 am

    The best recommendation can save you money and time.

  • #34 Karla ให้ความคิดเห็นเมื่อ 25 December 2018 เวลา 12:21 pm

    Thanks a lot for sharing this with all people you actually realize what you’re talking about!
    Bookmarked. Please additionally discuss with my website
    =). We will have a hyperlink alternate contract between us

  • #35 fence installation cost homewyse ให้ความคิดเห็นเมื่อ 25 December 2018 เวลา 4:05 pm

    The average building allow costs about $800.

  • #36 fence installation buffalo mn ให้ความคิดเห็นเมื่อ 25 December 2018 เวลา 4:50 pm

    The typical constructing allow costs about $800.

  • #37 brazilian steakhouse nyc ให้ความคิดเห็นเมื่อ 25 December 2018 เวลา 9:07 pm

    You actually make it seem so easy with your presentation but I find this
    matter to be actually something which I think I would never understand.

    It seems too complex and very broad for me. I am looking forward
    for your next post, I’ll try to get the hang of it!

  • #38 Nola ให้ความคิดเห็นเมื่อ 1 January 2019 เวลา 3:41 pm

    I do not know if it’s just me or if perhaps everybody else
    experiencing issues with your site. It appears as if some of the written text on your posts
    are running off the screen. Can somebody else please provide
    feedback and let me know if this is happening to them as well?
    This could be a problem with my browser because I’ve had this happen before.
    Thanks

  • #39 brazil flag facts ให้ความคิดเห็นเมื่อ 1 January 2019 เวลา 6:16 pm

    I’m not sure why but this blog is loading extremely slow for me.
    Is anyone else having this issue or is it a issue on my end?
    I’ll check back later on and see if the problem still exists.

  • #40 Florencia ให้ความคิดเห็นเมื่อ 1 January 2019 เวลา 7:43 pm

    Hello just wanted to give you a quick heads up and
    let you know a few of the pictures aren’t loading properly.
    I’m not sure why but I think its a linking issue. I’ve
    tried it in two different browsers and both show the same outcome.

  • #41 brazil flag gif ให้ความคิดเห็นเมื่อ 2 January 2019 เวลา 5:45 am

    What’s up, just wanted to mention, I enjoyed
    this blog post. It was funny. Keep on posting!

  • #42 brazil nuts keto ให้ความคิดเห็นเมื่อ 4 January 2019 เวลา 7:22 pm

    Howdy! This blog post could not be written much
    better! Looking at this article reminds me of my previous roommate!
    He constantly kept preaching about this. I will forward this
    information to him. Pretty sure he will have a great read.
    Many thanks for sharing!

  • #43 Lilla ให้ความคิดเห็นเมื่อ 5 January 2019 เวลา 12:47 am

    I loved as much as you’ll receive carried out right here.
    The sketch is attractive, your authored material stylish.
    nonetheless, you command get bought an edginess over that you wish be
    delivering the following. unwell unquestionably come more formerly again since exactly the same nearly
    very often inside case you shield this increase.

  • #44 Ralf ให้ความคิดเห็นเมื่อ 6 January 2019 เวลา 11:56 am

    I’m extremely inspired together with your writing abilities as well as with the format in your blog.
    Is this a paid subject matter or did you customize it yourself?

    Either way keep up the excellent high quality writing, it is rare to look a great blog like this one today..

  • #45 Rolando ให้ความคิดเห็นเมื่อ 7 January 2019 เวลา 6:46 am

    An intriguing discussion is worth comment. There’s no doubt that that you should publish more about
    this subject, it might not be a taboo matter but usually people don’t speak about these
    subjects. To the next! Cheers!!

  • #46 klefer ให้ความคิดเห็นเมื่อ 7 January 2019 เวลา 3:07 pm

    Howdy would you mind sharing which blog platform you’re working with?
    I’m going to start my own blog soon but I’m having a difficult time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your layout seems different then most blogs and I’m looking for something completely unique.

    P.S Apologies for getting off-topic but I had to ask!

  • #47 brazil nuts costco ให้ความคิดเห็นเมื่อ 15 January 2019 เวลา 2:15 am

    Hey there! This is my first visit to your blog!

    We are a collection of volunteers and starting a new initiative in a
    community in the same niche. Your blog provided us
    valuable information to work on. You have done a wonderful job!

  • #48 brazilian wax spa ให้ความคิดเห็นเมื่อ 15 January 2019 เวลา 7:40 am

    Hi would you mind sharing which blog platform you’re working with?
    I’m looking to start my own blog in the near future but I’m having a tough time making a decision between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.

    The reason I ask is because your design and style seems
    different then most blogs and I’m looking for something unique.
    P.S My apologies for getting off-topic but I had to
    ask!

  • #49 brazilian wax tips ให้ความคิดเห็นเมื่อ 15 January 2019 เวลา 8:32 am

    Wow, marvelous blog structure! How lengthy have you ever been blogging for?
    you make running a blog glance easy. The total look of your site is excellent,
    let alone the content!

  • #50 Karissa ให้ความคิดเห็นเมื่อ 15 January 2019 เวลา 11:08 am

    If some one wishes expert view regarding running a blog then i propose him/her to visit this website, Keep up the pleasant
    job.

  • #51 Florine ให้ความคิดเห็นเมื่อ 15 January 2019 เวลา 1:31 pm

    You actually make it seem so easy with your presentation but I find this topic to
    be actually something that I think I would never
    understand. It seems too complex and extremely broad
    for me. I am looking forward for your next post, I will try
    to get the hang of it!

  • #52 brazil flag vector ให้ความคิดเห็นเมื่อ 26 January 2019 เวลา 6:20 pm

    What’s up all, here every one is sharing such familiarity,
    therefore it’s pleasant to read this website, and I used to pay a
    quick visit this webpage daily.

  • #53 Jarred ให้ความคิดเห็นเมื่อ 28 January 2019 เวลา 6:59 pm

    Thanks for ones marvelous posting! I certainly enjoyed reading it, you may be a great author.I will
    make certain to bookmark your blog and definitely will come back later on. I want to encourage you continue your great writing,
    have a nice evening!

  • #54 Joellen ให้ความคิดเห็นเมื่อ 31 January 2019 เวลา 8:59 am

    The other day, while I was at work, my cousin stole my iphone
    and tested to see if it can survive a thirty foot drop, just so she can be
    a youtube sensation. My apple ipad is now broken and
    she has 83 views. I know this is entirely off topic but I had to
    share it with someone!


แสดงความคิดเห็น

ท่านอยากจะเข้าระบบหรือไม่


*
To prove you're a person (not a spam script), type the security word shown in the picture. Click on the picture to hear an audio file of the word.
Click to hear an audio file of the anti-spam word


Main: 0.091635227203369 sec
Sidebar: 0.014575004577637 sec