มือใหม่หัดออกกำลังกาย

โดย จอมป่วน เมื่อ 2 August 2008 เวลา 1:00 pm ในหมวดหมู่ วิ่ง, สุขภาพ, ออกกำลังกาย #
อ่าน: 1585

สำหรับมือใหม่ หัดออกกำลังกาย ก็อยากจะแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายไว้ เพราะส่วนมากแล้วไม่ค่อยศึกษากัน ทั้งปีทั้งชาติไม่เคยออกกำลังกายเลย เกิดมีเหตุหรือมีแรงบันดาลใจขึ้นมา ก็จะเริ่มออกกำลังกาย คว้ารองเท้าได้ก็ไปสนามวิ่ง หรือไปเต้นแอโรบิคกับเพื่อนๆ ไม่ทราบว่าอยากชดเชยที่ไม่ได้ทำมานาน หรืออยากให้ร่างกายแข็งแรงไวๆ ก็เลยหักโหม ใส่ใหญ่เลย ปรากฏว่าเกิดอาการบาดเจ็บหรืออย่างเบาะๆก็ปวดเมื่อยไปทั้งตัว เลยเกิดอาการเข็ด ไม่ยอมมาออกกำลังกายอีกเลย

        สำหรับคนที่เริ่มต้นใหม่ แนะนำให้เริ่มทีละเล็กทีละน้อย ไม่ต้องรีบร้อน เพราะการจะเปลี่ยนมาเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำเปรียบเสมือนท่านต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และคงต้องทำไปตลอดชีวิตที่ยังเหลืออยู่ของท่าน สมมุติว่าท่านตัดสินใจจะวิ่ง ให้เริ่มจากการเดินก่อน วันแรกก็เดินสัก 5 หรือ 10 นาทีก็พอ บางคนที่แข็งแรงหน่อยก็อาจจะเริ่มต้นที่ 15 นาที แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาขึ้นจนเดินได้วันละ 20 นาที ถ้าพอไหวก็เดินเร็วขึ้น ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ช่วงนี้อาจใช้เวลา 2-3 สัปดาห์ บางคนก็ใช้เวลาน้อยกว่านี้ อย่าลืมอบอุ่นร่างกายหรืออุ่นเครื่อง (warm up) ทำการยืดกล้ามเนื้อ (stretching) ก่อนออกกำลังกาย และผ่อนกาย (cool down) ปิดท้ายด้วยการยืดกล้ามเนื้อนะครับ         

        หลังจากเดินได้ครบ 20 นาทีแล้ว ก็เริ่มวิ่งแทรกหรือวิ่งสลับ คือเดินก่อนเป็นการอุ่นเครื่อง สัก 5 นาที แล้วลองวิ่งช้าๆดู พอเริ่มเหนื่อยหรือเมื่อยก็หยุดเปลี่ยนมาเดินเร็วๆแทน พอหายเหนื่อยหายเมื่อยก็เริ่มวิ่งใหม่ ทำสลับกันไป ภายใน 3-4 สัปดาห์ท่านก็จะวิ่งได้ตลอดเวลา 20 นาที (อย่าลืมอบอุ่นร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อ ผ่อนกายและยืดกล้ามเนื้อนะครับ) คราวนี้ท่านก็เป็นนักวิ่งขั้นต้นกับเขาแล้วนะครับ ขอให้สนุกกับการวิ่ง

        สำหรับท่านที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพเช่นโรคหัวใจหรืออ้วนมาก แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับ ไม่ได้เป็นข้อห้ามในการออกกำลังกาย เคยมีคนที่ผ่าตัดเปลี่ยนหัวใจมาแล้ว ก็เริ่มออกกำลังกายจนสามารถวิ่งจนจบการแข่งขันมาราธอนได้ แพทย์จะช่วยแนะนำประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมพร้อมทั้งข้อระวังในการออกกำลังกายให้ แต่ก็เลือกหมอให้ดีๆหน่อยนะครับ เดี๋ยวไปเจอคนที่ไม่ออกกำลังกายแถมห้ามชาวบ้านไม่ให้ออกกำลังกายจะหาว่าไม่เตือน  

 

« « Prev : สุขภาพที่ดีหมายความว่าอย่างไร ?

Next : การออกกำลังกายหลายประเภทสลับกัน ( Cross Training ) » »


ผู้ใช้ Facebook สามารถให้ความเห็นที่นี่ได้ โดยกด Like เพื่อแสดงตัว

28 ความคิดเห็น

  • #1 คนชอบวิ่ง » วิ่งตามตารางเลยดีกว่า-1 ให้ความคิดเห็นเมื่อ 16 August 2008 เวลา 5:37 am

    [...] จำไม่ได้  (เคยเขียนแนะนำไว้ในมือใหม่ หัดออกกำลังกาย)  [...]

  • #2 Kelsey ให้ความคิดเห็นเมื่อ 23 June 2019 เวลา 11:12 pm

    This is really interesting, You’re a very skilled blogger.

    I have joined your rss feed and look forward to seeking more of your great post.
    Also, I’ve shared your web site in my social networks!

  • #3 Faye ให้ความคิดเห็นเมื่อ 10 July 2019 เวลา 12:03 pm

    I’m not that much of a online reader to be honest but
    your sites really nice, keep it up! I’ll go ahead and
    bookmark your website to come back in the future.
    All the best

  • #4 Felipa ให้ความคิดเห็นเมื่อ 12 July 2019 เวลา 1:32 pm

    Unquestionably believe that which you stated.
    Your favorite reason seemed to be on the web the simplest thing
    to be aware of. I say to you, I definitely get annoyed while people consider worries that
    they plainly do not know about. You managed to hit
    the nail upon the top as well as defined out the whole
    thing without having side-effects , people can take a signal.
    Will likely be back to get more. Thanks

  • #5 Wendi ให้ความคิดเห็นเมื่อ 12 July 2019 เวลา 3:13 pm

    Simply wish to say your article is as surprising.
    The clarity in your post is just great and i can assume you are an expert on this subject.
    Fine with your permission allow me to grab your RSS feed to keep up to date with forthcoming post.
    Thanks a million and please continue the enjoyable work.

  • #6 Harrison ให้ความคิดเห็นเมื่อ 12 July 2019 เวลา 9:51 pm

    Thanks for sharing your info. I truly appreciate your efforts and I
    am waiting for your further post thank you once again.

  • #7 Linnie ให้ความคิดเห็นเมื่อ 12 July 2019 เวลา 11:29 pm

    As the admin of this web page is working,
    no uncertainty very shortly it will be famous, due
    to its quality contents.

  • #8 Colby ให้ความคิดเห็นเมื่อ 13 July 2019 เวลา 1:26 pm

    Hi there very cool blog!! Guy .. Excellent .. Wonderful ..
    I will bookmark your website and take the feeds additionally?

    I am glad to seek out a lot of helpful information here
    within the post, we need develop more techniques on this regard, thanks for sharing.

    . . . . .

  • #9 Lewis ให้ความคิดเห็นเมื่อ 13 July 2019 เวลา 2:28 pm

    Hi there, I enjoy reading all of your post.
    I like to write a little comment to support you.

  • #10 Leona ให้ความคิดเห็นเมื่อ 16 July 2019 เวลา 5:29 am

    First off I want to say great blog! I had a quick question in which I’d like to ask if you do not
    mind. I was interested to find out how you center yourself and clear your thoughts before
    writing. I have had a tough time clearing my thoughts in getting my thoughts out there.
    I do enjoy writing however it just seems like the first 10 to
    15 minutes are lost just trying to figure out how to
    begin. Any suggestions or hints? Cheers!

  • #11 Clifford ให้ความคิดเห็นเมื่อ 16 July 2019 เวลา 6:38 pm

    Hi there to all, for the reason that I am genuinely keen of reading
    this blog’s post to be updated regularly. It
    contains good stuff.

  • #12 Chelsey ให้ความคิดเห็นเมื่อ 17 July 2019 เวลา 5:56 pm

    Excellent post however I was wanting to know if you could write a
    litte more on this topic? I’d be very thankful
    if you could elaborate a little bit more. Cheers!

  • #13 Sybil ให้ความคิดเห็นเมื่อ 19 July 2019 เวลา 3:31 am

    At this time it seems like Drupal is the best blogging platform available right now.
    (from what I’ve read) Is that what you are using
    on your blog?

  • #14 Ava ให้ความคิดเห็นเมื่อ 19 July 2019 เวลา 8:48 am

    I used to be able to find good information from your content.

  • #15 Tonja ให้ความคิดเห็นเมื่อ 20 July 2019 เวลา 1:40 am

    Do you have any video of that? I’d want to find out some additional information.

  • #16 Esteban ให้ความคิดเห็นเมื่อ 21 July 2019 เวลา 4:18 pm

    It is perfect time to make some plans for the future and it
    is time to be happy. I’ve read this post and if I may I wish to counsel you
    some fascinating things or advice. Maybe you
    can write subsequent articles regarding this article.
    I desire to read even more issues about it!

  • #17 Clifton ให้ความคิดเห็นเมื่อ 21 July 2019 เวลา 8:09 pm

    Hello There. I found your blog using msn. This is a really well written article.
    I’ll make sure to bookmark it and come back to read more of your useful info.
    Thanks for the post. I’ll definitely comeback.

  • #18 Lona ให้ความคิดเห็นเมื่อ 21 July 2019 เวลา 11:02 pm

    It’s impressive that you are getting thoughts from this piece of writing
    as well as from our argument made at this place.

  • #19 Darin ให้ความคิดเห็นเมื่อ 22 July 2019 เวลา 11:44 am

    Hi to every body, it’s my first go to see of this webpage; this blog includes awesome
    and genuinely good data in support of readers.

  • #20 Monty ให้ความคิดเห็นเมื่อ 24 July 2019 เวลา 1:14 am

    It is really a great and helpful piece of information. I’m glad that you
    just shared this useful information with us.
    Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.

  • #21 Felipe ให้ความคิดเห็นเมื่อ 24 July 2019 เวลา 5:36 am

    May I simply just say what a relief to uncover someone who genuinely knows what they’re talking about over the internet.

    You certainly realize how to bring a problem to light
    and make it important. More people ought to look at
    this and understand this side of the story.
    I can’t believe you’re not more popular since
    you certainly possess the gift.

  • #22 Sidney ให้ความคิดเห็นเมื่อ 24 July 2019 เวลา 1:37 pm

    Great post. I was checking continuously this blog and I’m impressed!
    Extremely useful information particularly the ultimate phase :
    ) I deal with such info much. I used to be looking for this certain info for a
    long time. Thanks and good luck.

  • #23 Latia ให้ความคิดเห็นเมื่อ 25 July 2019 เวลา 1:02 am

    fantastic points altogether, you simply gained a brand new reader.
    What may you suggest about your submit that you just made a few days in the past?
    Any sure?

  • #24 Amy ให้ความคิดเห็นเมื่อ 25 July 2019 เวลา 4:28 am

    These are really fantastic ideas in regarding blogging.

    You have touched some fastidious points here. Any way keep up wrinting.

  • #25 Victor ให้ความคิดเห็นเมื่อ 30 August 2019 เวลา 7:59 pm

    Write more, thats all I have to say. Literally, it seems
    as though you relied on the video to make your point.
    You obviously know what youre talking about, why throw
    away your intelligence on just posting videos to your site when you could be giving us something enlightening
    to read?

  • #26 Helen ให้ความคิดเห็นเมื่อ 31 August 2019 เวลา 6:10 pm

    Amazing! Its truly remarkable article, I have got much clear idea regarding
    from this post.

  • #27 Chandra ให้ความคิดเห็นเมื่อ 1 September 2019 เวลา 5:39 am

    Hi there, every time i used to check webpage posts
    here early in the daylight, because i love to find out more and more.

  • #28 Tania ให้ความคิดเห็นเมื่อ 3 September 2019 เวลา 5:46 am

    These are actually impressive ideas in concerning blogging.
    You have touched some nice things here. Any way keep up wrinting.


แสดงความคิดเห็น

ท่านอยากจะเข้าระบบหรือไม่


*
To prove you're a person (not a spam script), type the security word shown in the picture. Click on the picture to hear an audio file of the word.
Click to hear an audio file of the anti-spam word


Main: 0.2678530216217 sec
Sidebar: 0.81790995597839 sec