ลดน้ำหนักตัวต้องมีแผน

โดย จอมป่วน เมื่อ 2 สิงหาคม 2008 เวลา 21:06 ในหมวดหมู่ ลดน้ำหนัก, สุขภาพ, ออกกำลังกาย #
อ่าน: 3066

 

การลดน้ำหนักตัวต้องเริ่มที่ ความตั้งใจ ก่อน  ต้องทราบว่าถ้าอ้วนจะทำให้เสี่ยงต่อโรคหลายโรคมากกว่าคนที่น้ำหนักปกติ  การลดน้ำหนักตัวจะให้ผลดีต่อสุขภาพ ต้องเลิกเสาะแสวงหายาอายุวัฒนะ  แต่ต้องควบคุมอาหาร ออกกำลังกายและปรับเปลี่ยนพฤติกรรม  ไม่มีทางลัด  ไม่มียาวิเศษ  ต้องอาศัยหยาดเหงื่อและน้ำตาในระยะแรก  แต่พอชินแล้วจะชอบและรู้สึกว่าสนุก

          การลดน้ำหนักตัวที่ได้ผลดีต้องมีแผน เหมือนเวลาทำงาน  ต้องกำหนดเป้าหมายหรือตัวชี้วัดก่อน  เช่นต้องการลดน้ำหนักตัวให้ได้เท่าไรในระยะเวลาที่กำหนด  คลินิคหุ่นดีหรือโครงการลดน้ำหนักของเทศบาลนครพิษณุโลกจะให้ตั้งเป้าหมายภายในระยะเวลา 6 เดือน  แนะนำว่าไม่ควรลดมากๆ ในเวลาสั้นๆ  ไม่ควรลดเกิน 5 % ของน้ำหนักตัวในระยะเวลา 6 เดือน  (หรือลด 0.5-1 กก. ใน 1 เดือน)  เช่น  เราอาจตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนักตัวลงให้ได้ 3 กก. ภายใน 6 เดือน

          ในกิจกรรมย่อยที่ต้องปฏิบัติก็ต้องตั้งเป้าหมายไว้เช่นเดียวกัน  เช่นกำหนดว่าจะลดปริมาณอาหารลง 20% ภายใน 6 เดือน  จากที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย  ก็อาจตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะออกกำลังกายด้วยการเดิน วิ่ง  ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิค  ให้ได้อาทิตย์ละ 90 นาทีภายใน 6 เดือน   ต้องการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้ได้ 3 อย่าง  เช่น  จะเลิกดื่มน้ำอัดลม  จะเลิกกินของขบเคี้ยวขณะดูโทรทัศน์  หรือเลิกทานอาหารมื้อดึก  เป็นต้น

ถ้าตั้งใจลดน้ำหนักตัวหรือลดความอ้วน  ต้องมีแผน ที่ชัดเจน  แล้วปฏิบัติตามแผน  น้ำหนักของท่านจะค่อยๆลดลงแน่นอนครับ  อย่าใจร้อน  ค่อยๆทำเพราะต้องทำไปตลอดชีวิตครับ

 

« « Prev : ยาอายุวัฒนะ - วิชาเล่นแร่แปรธาตุ

Next : อย่างไรเรียกว่าอ้วน ? » »


ผู้ใช้ Facebook สามารถให้ความเห็นที่นี่ได้ โดยกด Like เพื่อแสดงตัว

1 ความคิดเห็น


แสดงความคิดเห็น

ท่านอยากจะเข้าระบบหรือไม่


*
To prove you're a person (not a spam script), type the security word shown in the picture. Click on the picture to hear an audio file of the word.
Click to hear an audio file of the anti-spam word


Main: 0.020807981491089 sec
Sidebar: 0.39527487754822 sec