มาเดินออกกำลังกันดีกว่า…เบื่อออกกำลังบนสายพานแล้ว

โดย Sasinand เมื่อ กันยายน 1, 2008 เวลา 7:45 (เย็น) ในหมวดหมู่ กีฬา,การออกกำลังกาย #
อ่าน: 5279


มีคนจำนวนไม่น้อยเลย ที่เบื่อการออกกำลังที่มีเครื่องช่วยการออกกำลัง ไม่ว่าจะเป็น ที่บ้าน หรือ ตาม Fitness Center
ครั้นจะไม่ออกกำลังยืดเส้น ยืดสายเลย ก็เป็นไปไม่ได้ เพราะคนเรา  โดยเฉพาะ คนทำงาน คงไม่สามารถนั่งอยู่นิ่งๆ ในสถานที่ใดสถานที่หนึ่งเป็นเวลามากกว่าหกชั่วโมงได้    สมัยก่อนนานมาแล้ว  บรรพบุรุษของเรา ต้องเดินเป็นหลัก  ซึ่งโดยเฉลี่ยแล้วบรรพบุรุษเหล่านั้นจะเดินกันประมาณวันละ 12 ไมล์ ทุกๆ วัน
นอกจากนี้ บรรดานักวิทยาศาสตร์และแพทย์ทั้งหลายก็บอกว่า   การออกกำลังกายจะช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือดให้เข้าไปหล่อเลี้ยงสมอง  ทำให้สมองหลั่งสารที่ดี บางชนิดที่กระตุ้นการทำงานของสมอง  นอกจากนั้น การออกกำลังกายนั้น ยังจะช่วยนำออกซิเจนให้เข้าไปหล่อเลี้ยงเนื้อเยื่อส่วนที่สึกหรออีกด้วย
สำหรับตัวดิฉันเองแล้ว ชอบออกกำลังด้วยการเดินเป็นที่สุด เพราะไม่ต้องตระเตรียมอะไรเลย แค่สวมเสื้อผ้าที่ทะมัดทะแมง กับรองเท้าใส่เดินดีๆโดยเฉพาะสักคู่ หรือจะมี วิทยุเล็กๆติดตัวไปฟังด้วยก็ได้   เพื่อเพิ่มความเพลิดเพลิน  แค่นี้ ก็ หน้าเดินไปได้แล้ว

 
ในระยะหลังๆนี้ สถานที่ๆดิฉันชอบไปเดินออกกำลัง มากที่สุด รองมาจากที่บ้าน คือ ที่สวนเบญจกิติ รูป 2 รูปนี้ เป็นการออกกำลังยามเช้าและยามเย็น ในบริเวณเดียวกัน
ยังมี หลักฐานทางการแพทย์  ที่พบว่า เราจะสามารถเรียนรู้ได้เร็วขึ้นถึงร้อยละ 20 ภายหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จ เมื่อเปรียบเทียบกับการนั่งนิ่งๆ
และผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ   ติดต่อกันอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละสองถึงสามครั้ง    จะลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคอัลไซเมอร์ ความหดหู่  อีกด้วย
แต่ ทราบไหมคะว่า  ยังมีการแบ่งลึกลงไปถึง ว่าเราจะเป็นนักออกกำลังกายด้วยการเดิน แบบไหน ถ้าเราเข้าใจถึงStyleการเดินของเราเองแล้ว เราจะยิ่งมีความสุขกับการเดินออกกำลังมากขึ้นค่ะ
Discover what kind of walker you are, then shape your walking workouts to fit your style…ยกตัวอย่าง เช่น…
ช่วงเวลาใด ที่เดินแล้ว ชอบมากที่สุด……..ชอบเดินคนเดียว หรือเดินเป็นกลุ่ม……สถานที่แบบใด ที่ชอบไปเดินมากที่สุด…….ซึ่งจะมีความสัมพันธ์กับบุคลิกของเราเอง เช่น เป็นคนสบายๆเรื่อยๆหรือมุ่งมั่น เป็นคนที่ไปไหนต้องติด รองเท้าเดินไปด้วย หรือ ชอบใส่ชุดเดินออกกำลังแบบไหน เป็นต้น
ถ้าเราทราบว่า เราเป็นนักเดิน แบบไหน ก็ควรจะจัดรูปแบบการเดินให้เข้ากับบุคลิกเราที่สุด เพื่อให้การเดินออกกำลัง เป็นสิ่งที่วิเศษสุด จะไม่มีอะไรน่าเบื่อเลย
มีรายงานจากสำนักงานสถิติแห่งชาติ พ.ศ.2550
พบว่า คนไทยออกกำลังกาย ร้อยละ 29.6 สาเหตุมาจาก อ้างว่า ไม่มีเวลา ไม่มีอุปกรณ์ ไม่มีเพื่อนและไม่มีสถานที่เหมาะสม
ดังนั้น การเดิน น่าจะเป็นการแก้ปัญหาได้ส่วนหนึ่ง เพราะ ไม่ต้องมีอุปกรณ์พิเศษ และหาที่เดิน ง่ายมากๆ
ดิฉันมีประสบการณ์การเดินที่ เดินแล้ว รู้สึกว่า กระปรี้เปร่าและทะมัดทะแมง อีกทั้งร่างกายก็มีการสูบฉีดโลหิตดี ดังนี้ค่ะ…เวลาเดิน จะรีบเดินเหมือน จะไปทำงานไม่ทันแล้ว ถ้าเร็วกว่านี้ จะกลายเป็น jogging
1.เวลาเดิน จะแกว่งแขนด้วย ให้มือยกสูง ขึ้นมาจนถึงระดับหน้าอก ทำให้เลือดหมุนเวียนดี
2.มองไปที่ขอบฟ้า ไม่มองต่ำ เงยคางขึ้นเล็กน้อย
3.เวลาเดิน เขย่งปลายเท้านิดหน่อย  ให้ส้นเท้ายกสูงขึ้นเล็กน้อย เป็นจังหวะๆ
4.เพิ่มระยะทางและระยะเวลา อีกนิดๆ ไปเรื่อยๆ จนรู้สึกว่า เหนื่อยได้ที่แล้ว
ในช่วงวันหยุด ตอนเช้าๆ  ดิฉันจะเดินไปตลาด ไปซื้อของ ไปส่งจ.ม. ใกล้ๆบ้าน
ในช่วงบ่าย หรือ วันที่ฝนตก บางวัน ถ้าไม่ไปไหน…
ดิฉันมักจะ ชอบจัดบ้าน เดินขึ้น ลง บันได ที่บ้านหลายๆรอบ ให้รู้สึกว่า หัวใจเต้นแรงหน่อย
สิ่งที่ รู้สึกว่า ได้รับรางวัล จากการเดิน การออกกำลังเบาๆ ก็คือ เวลาไปตรวจสุขภาพ ค่าที่ได้ จะปกติ ทุกอย่าง และไม่อ้วน
และ นอกจากร่างกาย จิตใจและอารมณ์ จะสดชื่นกระปรี้กระเปร่าแล้ว  สมองก็ยังปลอดโปร่งแจ่มใสอีกด้วยค่ะ 
จึงอยากจะเชิญชวนทุกๆท่าน ให้มาเดิน ออกกำลังกายด้วยกันเถอะค่ะ
หมายเหตุ..การออกกำลังกาย หมายถึง……
การเคลื่อนไหวร่างกายที่ทำซ้ำๆกัน โดยใช้กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน การวิ่ง การขี่จักรยาน การว่ายน้ำ เป็นต้น ซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อ ให้เกิดการพัฒนาร่างกาย จิตใจ อารมณ์ สังคมและสติปัญญา
 

« « Prev : ความเสี่ยง

Next : สีเขียวของสนามหญ้า เป็นสิ่งจรรโลงใจชั้นยอด » »


ผู้ใช้ Facebook สามารถให้ความเห็นที่นี่ได้ โดยกด Like เพื่อแสดงตัว

17 ความคิดเห็น

  • #1 kajonsaks ให้ความคิดเห็นเมื่อ 1 กันยายน 2008 เวลา 8:21 (เย็น)

    เดินเร็วๆเหมาะสำหรับคนมีอายุหน่อย
    แต่ได้ผลมากๆเลย

  • #2 aram ให้ความคิดเห็นเมื่อ 1 กันยายน 2008 เวลา 8:31 (เย็น)

    เห็นบรรยากาศในสวนแล้วชวนให้น่าเดิน น่าวิ่งมากมากเลย.. ขอบคุณสำหรับประโยชน์ และข้อดีในการออกกำลังกาย ครับ

  • #3 Sasinand ให้ความคิดเห็นเมื่อ 1 กันยายน 2008 เวลา 8:45 (เย็น)

    ขอบคุณค่ะ ที่มาอ่าน
    มีข้อมูลจากการวิจัย ของคณะทำงานด้านการพลศึกษา การกีฬาและนันทนาการ สภาที่ปรึกษาเศรษฐกิจและสังคมแห่งชาติ ว่า..
    จากการศึกษารูปแบบและวิธีการออกกำลังกายของผู้สูงอายุชาย ไทยแล้ว มีการออกกำลัง ด้วยการเดินมากที่สุด รองลงมา เป็นวิ่งเหยาะ ขี่จักรยาน และเล่นกีฬา
    ส่วนผู้หญิง มีเดินเร็ว เต้นแอโรบิก รำไม้พลอง วิ่งเหยาะ ขี่จักรยานและไทเก๊ก

  • #4 Sasinand ให้ความคิดเห็นเมื่อ 1 กันยายน 2008 เวลา 8:47 (เย็น)


    บรรยากาศ ที่สดชื่นสวยงาม อากาศดีๆ ทำให้อยากออกกำลังกายค่ะ

  • #5 Sasinand ให้ความคิดเห็นเมื่อ 1 กันยายน 2008 เวลา 9:33 (เย็น)


    ส่วนใหญ่เพศชาย จะออกกำลังในช่วงเช้า และออกกำลังกายคนเดียว ส่วนใหญ่ เพศหญิงจะออกกำลังกายเป็นกลุ่มหรือเข้าชมรม
    และชอบออกกำลังกาย ตอนเย็น

  • #6 Sasinand ให้ความคิดเห็นเมื่อ 1 กันยายน 2008 เวลา 9:56 (เย็น)


    ปัญหาและอุปสรรค เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ส่วนใหญ่ ขาดอุปกรณ์ วิทยากรให้ความรู้ สถานที่ และบริการตรวจสุขภาพ

  • #7 Sasinand ให้ความคิดเห็นเมื่อ 1 กันยายน 2008 เวลา 10:25 (เย็น)

    นี่คือการออกกำลังกายเหมือนกัน แต่เป็นแบบเด็กๆ ที่ยังไม่มีความกลัวสักเท่าใด การเล่น เป็นการออกกำลังกายและการเรียนรู้สำหรับเด็กๆไปในตัว

  • #8 Sasinand ให้ความคิดเห็นเมื่อ 1 กันยายน 2008 เวลา 11:22 (เย็น)

    ผู้เชี่ยวชาญ ให้ความคิดเห็น เกี่ยวกับรูปแบบการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุไทย อายุ 45-54 ปีที่เหมาะสมที่สุดคือ การวิ่งเหยาะ และเดินเร็ว
    แต่ถ้าจะออกกำลังในระดับ มาก
    คือการขี่จักรยาน ยกน้ำหนัก เต้นแอโรบิก การใช้ยางยืด ไท้เก๊ก โยคะ รำไม้พลองและมวยจีน

  • #9 Sasinand ให้ความคิดเห็นเมื่อ 1 กันยายน 2008 เวลา 11:59 (เย็น)

    สำหรับคนอายุ 55- 64 ปี
    เราจะรู้ได้อย่างไรว่า ออกกำลังกายไปเท่าใด จึงจะเหมาะสมที่สุด สำหรับเรา นั่นคือให้ดูที่ความหนัก ของการออกกำลัง
    ให้อยู่ในระดับ ที่รู้สึกเหนื่อย แต่ยังพูดคุยกับคนอื่นๆได้
    ความบ่อย
    ของการออกกำลังกาย อยู่ที่ 3-4 วัน/สัปดาห์
    ระยะเวลา อยู่ที่ 15-30 นาที เป็นอย่างน้อย
    ทำความอบอุ่นให้แก่ร่างกายก่อนออกกำลังกาย 5-10 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น
    และยืดเหยียดกล้ามเนื้ออีก 5-10 นาทีหลังออกกำลังกาย

  • #10 Sasinand ให้ความคิดเห็นเมื่อ 2 กันยายน 2008 เวลา 12:10 (เช้า)

    สำหรับผู้ที่อายุ 65-74 ปี การออกกำลังกายที่เหมาะสมคือ การเดินเร็ว ไท้เก๊กและรำมวยจีน
    นอกจากนั้น ก็เหมือนกับช่วงอายุทึ่กล่าวแล้ว

  • #11 Sasinand ให้ความคิดเห็นเมื่อ 2 กันยายน 2008 เวลา 3:38 (เย็น)


    การเดินออกกำลังกาย ทำให้สมาชิกทุกคน ในครอบครัว ได้มีโอกาสในการทำกิจกรรมร่วมกัน เป็นเวลาที่มีคุณค่าร่วมกันเป็นอย่างยิ่ง

  • #12 Sasinand ให้ความคิดเห็นเมื่อ 2 กันยายน 2008 เวลา 3:53 (เย็น)


    มีดอกไม้จากสวนที่ชอบไปเดินออกกำลังบ่อยๆมาฝากค่ะ สวนเบญจกิติ
    เป็นสวนสาธารณะเพื่อเฉลิมพระเกียรติสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถในวาระพระชนมายุครบ 60 พรรษาเมื่อปี พ.ศ. 2535 ตั้งอยู่ในบริเวณพื้นที่โรงงานยาสูบเดิม ข้างศูนย์ประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ถนนรัชดาภิเษกช่วงระหว่างถนนพระรามที่ 4กับ ถนนสุขุมวิท แขวงคลองเตย เขตคลองเตย  กทม.

  • #13 sutthinun ให้ความคิดเห็นเมื่อ 2 กันยายน 2008 เวลา 7:03 (เย็น)

    ภาพตัวเล็กเดินตามหลังได้บรรยากาศทุกวัยแห่งการเดิน
    ภาพสวยทุกเรื่องเลย ชอบมากๆ

  • #14 Sasinand ให้ความคิดเห็นเมื่อ 9 กันยายน 2008 เวลา 12:17 (เช้า)

    ขอบคุณค่ะ ครูบาคะ ที่เข้ามาอ่าน สวนนี้ ร่มรื่น สะอาด ปลอดภัย น่าไปออกกำลังมากเลยค่ะ

  • #15 จอมป่วน ให้ความคิดเห็นเมื่อ 11 กันยายน 2008 เวลา 12:18 (เช้า)

    พวกอุปกรณ์ที่ใช้ออกกำลังกายในร่ม  ก็ยังเหมาะถ้าฝนตก  หรือมีเวลาไม่มากครับ 

    เบื่อหน่อย  แต่ใช้แก้ขัดได้ดีครับ  ดีกว่าไม่ได้ออกกำลังกายครับ

  • #16 Sasinand ให้ความคิดเห็นเมื่อ 13 กันยายน 2008 เวลา 10:11 (เย็น)

    ค่ะ คิดอย่างนั้นเหมือนกันค่ะ ถึงแม้จะ่เบื่อ ก็ยังดีกว่า ไม่ได้ออกกำลังค่ะ

    • การออกกำลังกาย ทำให้ความเครียดลดลง
    • ทำให้ยังคึงความกระฉับกระเฉง
    • ทำให้นอนหลับดี
    • ทำให้ตื่นขึ้นมาแล้ว สดชื่น กระปรี้กระเปร่า ในวันรุ่งขึ้น
    • ความคิดความอ่าน ว่องไว เฉียบคมอยู่เสมอ
    • และที่สำคัญ ทำให้อารมณ์ดีด้วยค่ะ
  • #17 Sasinand ให้ความคิดเห็นเมื่อ 16 กันยายน 2008 เวลา 11:59 (เย็น)

    มีข่าว ควันหลงโอลิมปิก….
    นักออกแบบ กำลังได้แรงบันดาลใจจาก โอลิมปิกที่จีน ออกแบบเสื้อผ้า ของนักกีฬาอย่างสวยงาม น่าใส่มาก
    It was an adidas by Stella McCartney moment - and a sign of how the Olympics, destined for London in four years, have put the energy of sportswear into London fashion.


แสดงความคิดเห็น

ท่านอยากจะเข้าระบบหรือไม่


*
To prove you're a person (not a spam script), type the security word shown in the picture. Click on the picture to hear an audio file of the word.
Click to hear an audio file of the anti-spam word


Main: 0.60263204574585 sec
Sidebar: 0.18882393836975 sec